كنترل خشم و عصبانيت با اين ترفندها به سادگي امكان پذير است

 كنترل خشم و عصبانيت با اين ترفندها به سادگي امكان پذير است

خشم يك رفتار معمول در انسان نيست و موقع ناراحتي ايجاد مي شود

تقريبا همه اين احساس ناراحتي و عصبانيت را حس كرده اند با خواندن اين مقاله نكاتي را مي آموزيد كه در كنترل خشم به شما كمك مي كند

خشم تان را با اين ترفندها به سادگي كنترل كنيد

خشم احساسي است كه در مواقع خاص كنترل شما را به دست مي گيرد و مشكلات جدي اي را براي شما و اطرافيانتان بوجود مي آورد. تقريبا همه اين احساس ناراحتي و عصبانيت را حس كرده اند با خواندن اين مقاله نكاتي را مي آموزيد كه در كنترل خشم به شما كمك مي كند.

خشم بيان بسياري از احساسات منفي از جمله عصيان، فشار و نااميدي ست كه تحت تاثير ساير عوامل مرتبط با خشونت قرار مي گيرد. خشم يك رفتار معمول در انسان نيست و موقع ناراحتي ايجاد مي شود و شناخت نحوه كنترل آن بسيار مهم است چرا كه ممكن است باعث افسردگي، فشار خون و پرخاشگري منفعل شود.

آيا برخي افرادعصبي تر از ديگرانند؟

بله افرادي هستند كه نسبت به ديگران عصبي ترند و اغلب عكس العمل هاي شديدتري نشان مي دهند و افرادي هم هستند كه با وجود ناراحتي، آن را بروز نمي دهند ولي تحريك پذيرند و از جامع دوري مي كنند.

افرادي كه به راحتي خشمگين مي شوند تحمل كمي دارند و شرايط نامساعد برايشان دشوار است و احساس مسئوليتي براي مقابله با يان شرايط ندارند.

برخي افراد به دليل ژنتيكي تحريك پذيرند و نميتوانند با شرايط خاص كنار بيايند مثلا برخي كودكان از روز تولد در مقابل گرسنگي، بي خوابي يا محيط ناآرام، ناراحتي زيادي نشان مي دهند.

برخي عوامل هستند كه باعث ايجاد خشم مي شوند

نااميدي عامل بروز خشم 

شرايطي كه مانع از دستيابي به هدف مي شود مي تواند به عنوان يك مانع در نظر گرفته شود. به همين دليل فرد احساس خشم و عصبانيت پيدا مي كند. همين احساس مشابه در صورتي كه با رفتار ناعادلانه روبرو شوند و حقوق آن ها نقض شود يا قانوني شكسته شود بوجود مي آيد. اين رفتارها مي تواند فرد را عصباني كند زيرا انسان ها اجتماعي هستند. شايد حتي به دليل اين كه نمي توانيد كاري انجام دهيد، عصباني شويد.

موقعيت هاي بد عامل بروز خشم

درد احساسي و فيزيكي مي تواند عامل تعيين كننده اي در ايجاد خشم باشد. سوء تفاهم با كات كردن بدون توضيح يا خيانت از جمله موقعيت هاي بدي است كه باعث عصبانيت و خشم مي شود.

وقتي عصباني هستيد نمي توانيد هيچ مشكلي را حل كنيد

براي كنترل خشم گام ها و ترفند هايي وجود دارد كه به شما كمك مي كند عصبانيت خود و آزاري كه ديده ايد را كنترل كنيد:

كنترل خشم و عصبانيت با تكنيك هاي تنفس و آرامبخش 

آرامش راهي براي كنترل خشم است. شما مي توانيد با تنفس عميق و مديتيشن به مدت 10 دقيقه در حالي كه افكار شاد را تجسم مي كنيد، به خود آرامش دهيد. اگر اغلب از اين تكنيك استفاده كنيد به جهان داخليتان متصل مي شويد و مي توانيد تحت هر شرايطي خودتان را كنترل كنيد و كنترل خشم و عصبانيت با افكار و نگرش مثبت تغيير افكار با فكر كردن به چيزهاي مثبت و به دنبال آگاهي بودن مي تواند اثر آرام بخش داشته و عصبانيت شما را كم تر كند. زماني كه خشمگين هستيد رفتارتان خارج از كنترل بوده و ممكن است به عزيزانتان آسيب بزنيد.

گوش دادن به ديگران با بلوغ عاطفي

وقتي عصباني هستيد نمي توانيد هيچ مشكلي را حل كنيد. بهتر است به جاي خشمگين شدن روي پيدا كردن راههايي براي حل مشكلتان تمركز كنيد. در طول بحث زماني را صرف گوش دادن به ديگران كنيد و به اين نفكر كنيد كه چطور با آرامش به او پاسخ خوبي بدهيد. رسيدن به بلوغ عاطفي باعث مي شود از درگيري با افراد مسموم و پرخاشگر اجتناب كنيد حتي اگر جزو عزيزانتان باشند.

كنترل خشم و عصبانيت احساسات خود را با آرامش بيان كنيد

اگر مي خواهيد در مورد موضوع سنگيني صحبت كنيد. بهتر است منتظر موقعيت مناسب باشيد. از خودتان بپرسيد كه آيا مي خواهيد فلان حرف را براي حل مشكلتان بيان كنيد يا از طرف مقابل خجالت مي كشيد؟ خودتان را آرام كنيد در اين صورت احتمال اين كه حرف اشتباهي بزنيد بسيار كم خواهد شد و جلوي بدتر شدن اوضاع را مي گيريد.

كنترل خشم و عصبانيت توهين و دروغ را ناديده بگيريد

هميشه به ياد داشته باشيد كه خونسردي، آرامش دروني و احساس توانايي براي رويرو شدن با مشكلات به شما كمك مي كند احساساتي كه برايتان مشكل ايجاد مي كند را كنترل كنيد. يكي از بهترين راه هاي كنترل خشم ناديده گرفتن توهين هاست. فقط در صورتي مي توانيد عكس العمل درست نشان دهيد كه توهين ها را ناديده بگيريد. گذشته از آن عسبي شدن فقط به خودتان آسيب مي زند نه طرف مقابل.

علاوه بر راه هاي بيان شده براي كنترل خشم مي توانيد به مشاور مراجعه كرده و از راهكارهاي مشاور براي خود و ديگران بهره بگيريد. 

منبع: beytoote.com