لاغري به سبك مشاوران!

6 توصيه‌ي روانشناسان براي كاهش وزن بهتر

1. با خودتان روراست باشيد

اول از خودتان بپرسيد آيا مراقب خودتان هستيد. آيا رژيم غذايي‌تان سالم و مغذي هست؟ آيا بدنتان را به فعاليت وامي‌داريد و خوب و كافي مي‌خوابيد؟ اگر چنين باشد بدنتان بايد وزن ايده آلش را داشته باشد. وقتي افراد سعي مي‌كنند آخرين 5 يا 10 كيلوي اضافي را از دست بدهند، گاهي كاري كه مي‌كنند در واقع جنگيدن با بدنشان است. اگر پنج سال است كه تلاش مي‌كنيد به وزن دلخواهتان برسيد، پس در واقع به دنبال از دست دادن چربي‌هاي اضافي نيستيد، بلكه مي‌خواهيد تصوير بدني‌تان را بهتر كنيد، يعني بدن فعلي‌تان را دوست نداريد و بيشتر دلتان مي‌خواهد اندام ديگري داشته باشيد. تا زماني كه بدنتان را دوست نداشته باشيد و آن را نپذيريد كاري هم نمي‌توانيد برايش بكنيد.

2. هوشمندانه‌تر غذا بخوريد

افرادي كه وزنشان را در كنترل دارند و براي بلندمدت هم آن را حفظ مي‌كنند، كساني هستند كه آگاهانه غذا مي‌خورند. آن‌ها به بدنشان گوش مي‌دهند تا ببينند چه زماني گرسنه است و چه زماني نياز به خوردن مواد مغذي دارد. اين افراد وقتي كه بدنشان سير مي‌شود و پيام توقف را صادر مي‌كند خوب آن را دريافت مي‌كنند. كساني كه هوشمندانه غذا مي‌خورند دقت مي‌كنند تا ببينند هر غذايي كه مي‌خورند چه تأثيري بر بدنشان دارد. اين‌ها همان كساني هستند كه در لحظه حضور دارند، مكث مي‌كنند، شتاب ندارند و قبل از هر انتخابي از خود مي‌پرسند: آيا اين غذا براي من خوب است؟

3. آرامش را تجسم كنيد تا به آرامش برسيد

هيپنوتراپي براي دادن انگيزه، فوق‌العاده است. كاربرد مدرن هيپنوتراپي، تلقين‌هاي مثبت جهت بهبود كارايي فردي است؛ پروسه‌اي كه با كمك يك هيپنوتراپيست حرفه‌اي اجازه مي‌دهيد ذهنتان نسبت به ايده‌هاي جديدي كه براي شما و عمق وجودتان مناسب است باز شود. هيپنوتراپي بسيار آرامش‌بخش است. مي‌توانيد در خانه، خودتان يك هيپنوتراپي سبُك انجام دهيد؛ چشم‌ها را ببنديد، نفس‌هاي عميق بكشيد و تصور كنيد دوست داريد روزتان چگونه پيش برود. مثلاً تصور كنيد يك روز سخت و پراسترس كاري را تمام كرده‌ايد و حالا بعد از يك پياده‌روي، احساس خيلي بهتري داريد، به خانه برمي‌گرديد و يك دوش آب گرم مي‌گيريد و ... .

4. هدفتان را اصلاح كنيد

براي بيشتر افراد، خود ِ كاهش وزن، هدف است كه در بلندمدت نمي‌تواند كمكي بكند، زيرا به محض اينكه به وزن ايده آل برسند، انگيزه را از دست مي‌دهند. سعي كنيد تمركزتان را از عددي كه ترازو نشان مي‌دهد برداريد و روي جنبه‌هاي سلامتي و احساسي كه داريد متمركز شويد.

5. هيجاني نخوريد

بخشي از هوشمندانه غذا خوردن اين است كه تمام دلايل غذا خوردنتان را بدانيد؛ آيا غذايي را مي‌خوريد به اين دليل كه استرس داريد؟ آيا علت غذا خوردنتان اين است كه به احساس بهتري مي‌رسيد؟ خيلي وقت‌ها ممكن است اصلاً گرسنه نباشيد و اشتهاي غيرواقعي‌تان، دليل پنهان ديگري داشته باشد.

6. با طب فشاري، اشتهايتان را كنترل كنيد

يكي از بهترين راه‌هاي كاهش وزن استفاده از طب فشاري است. طب فشاري، تكنيكي مجاز است كه از آن براي كنترل هوس‌هاي غذايي‌تان هم مي‌توانيد استفاده كنيد. هر وقت هوس كرديد چيزي بخوريد، نقاط مشخصي را در صورت و بدنتان (مثلاً گوشه‌ي چشم‌ها و زير استخوان ترقوه) فشار دهيد تا پيامي آرام‌كننده به مغزتان بفرستيد كه كمكتان مي‌كند بيشتر فكر كنيد و انتخاب‌هاي بهتري داشته باشيد. وقتي اين كار را مي‌كنيد، مي‌توانيد احساس كنيد كه اشتهايتان خيلي كمتر يا حتي برطرف شده است.

منبع: تبيان

لينك مرتبط: beheshtiyan.ir