چه زماني بايد به روانپزشك يا روانشناس مراجعه كنيم؟
مديتيشن چيست؟
اهميت مشاوره قبل از ازدواج
نوجوان سالم كيست؟
تفاوت روانشاس و روانپزشك
چطور همسر خوبي باشيمتمرينهاي ذهن آگاهي به شما كمك مي‌كند در مقابل فشار و استرس‌هاي روزمره، مقاومت بيشتري داشته باشيد و با آرامش بيشتري به مسيرتان ادامه دهيد.
ادراك و توجه، مفاهيمي هستند كه ريشه در آگاهي انسان دارند؛ آگاهي از آنچه در اطرافمان رخ مي‌دهد و آنچه انجام مي‌دهيم. يعني زماني كه چيزي مي‌خوريم، به بافت، رنگ و طعم‌هاي مختلف غذا توجه كنيم. ممكن است كمي عجيب به نظر برسد؛ ولي از آخرين باري كه واقعاً لذت برديد يا خودتان را در لحظه رها كرديد چقدر گذشته است؟ چگونه مي‌توان به ذهن‌آگاهي رسيد؟
پيش از هر چيز بايد بدانيد كه ذهن‌آگاهي، ريشه در بوديسم دارد: ذهن آگاهي يك شيوه هستي و تجربه‌ي زندگي است.
ذهن‌آگاهي به معني حضور در لحظه‌ي حال است. اين اقدام، سخت‌تر از آن است كه با تكيه به روزمرگي‌ها حاصل شود؛ ولي درعين‌حال يكي از ضروريات زندگي هرروزه‌ي شما است.
مراحل ساده‌ي تمرين ذهن‌آگاهي
- هر روز صبح، وقت ناهار ظهر يا بعدازظهر، به مدت چند دقيقه نفس عميق بكشيد.
- در طول روز به كارهايي كه انجام مي‌دهيد توجه كنيد، مثلاً يك خودكار يا تلفن در دست داريد، خارج از محيط كار نشسته‌ايد يا در صف انتظار ايستاده‌ايد. اتفاقاتي كه در اطرافتان رخ مي‌دهد يادداشت كنيد. به دكور ديوارها خوب نگاه كنيد، به زميني كه زير پاي شما است دقت كنيد.
- حالا روي خودتان تمركز كنيد. سعي كنيد تنفستان را با يك مانترا هماهنگ كنيد.
- بايد بدانيد كه ذهن‌آگاهي، ضرورتاً يك فرم از مديتيشن است.
- به حواس خود توجه كنيد: بوها، طعم‌ها، آنچه لمس مي‌كنيد و آنچه مي‌شنويد.
بزرگ‌ترين مانعي كه بر سر راه شما وجود دارد، اين است كه از زمان حال غافل شويد. چه در جلسات كاري، زمان پياده‌روي يا هر فعاليت ديگري، سعي كنيد از همه‌ي ذرات زندگي، حتي جوانب خسته‌كننده‌ي آن، لذت ببريد.
ذهن‌آگاهي و استرس
سؤالي كه پيش مي‌آيد اين است كه چرا اصولاً بايد ذهن‌آگاهي را تمرين كنيد؟ ذهن‌آگاهي با تقويت اراده‌ي شما، استرس و اضطرابي را كه سد راه موفقيت و دستيابي به اهداف مي‌شوند، از بين مي‌برد. مؤسسه‌ي Mindful در وبلاگ خود توضيح مي‌دهد كه چرا اين تمرين‌ها، به كاهش اضطراب شما كمك مي‌كند:
- آگاهي بيشتري نسبت به افكارتان پيدا مي‌كنيد و متوجه مي‌شويد چه زماني بايد از عقايدتان دست بكشيد.
- زماني كه در شرايط ناخوشايندي قرار مي‌گيريد، بلافاصله واكنشي نشان نمي‌دهيد. در عوض كمي صبر مي‌كنيد تا بهترين راه حل را بيابيد.
- متمركز بودن در لحظه‌ي حال، به شما آرامش بيشتري مي‌بخشد؛ درحالي‌كه تعجيل در واكنش، استرس را افزايش مي‌دهد.
- بيش‌ازپيش به نيازهاي بدنتان واقف خواهيد بود و با اقدامات به‌موقع، مانع از پيشرفت درد در جسمتان مي‌شويد.
- احساسات ديگران را بهتر درك مي‌كنيد و هوش هيجاني‌تان افزايش مي‌يابد. اين امر باعث ميشود كمتر با ديگران درگير شويد.
- هم نسبت به خودتان و هم نسبت به ديگران، دلسوزتر و مراقب‌تر خواهيد بود. شفقت نيز به آرامش شما كمك مي‌كند و سطح استرس را پايين مي‌آورد.
- تمرين‌هاي ذهن آگاهي فعاليت بخش آميگدال مغز را كاهش مي‌دهد. آميگدال، مسئول پاسخگويي به عوامل استرس‌زا است. درنتيجه، پس‌زمينه‌ي ذهني شما آرام‌تر ميشود و استرس كمتري حس مي‌كنيد.
- تمركز ذهني‌تان افزايش پيدا مي‌كند و به تبع آن، كارايي‌تان بالا مي‌رود. افزايش بهره‌وري و كارايي باعث ميشود احساس خوبي داشته باشيد و در مقابل عوامل استرس‌زا، آسيب‌پذيري كمتري نشان دهيد.
- شما مي‌توانيد نگرشتان را نسبت به استرس تغيير دهيد. به‌جاي اينكه فقط به عواقب منفي كار فكر كنيد و در احساساتي نظير ترس و اضطراب غرق شويد، ذهن‌آگاهي به شما كمك مي‌كند افق ديدتان را تغيير دهيد و مسائل را از دريچه‌هاي متفاوتي ببينيد.
دهه‌ي ۷۰ ميلادي، يك دوره‌ي آزمايشي مشهور و موفق به نام «كاهش استرس مبتني بر ذهن‌آگاهي» برگزار شد كه ثابت مي‌كرد اين تمرين‌ها، به مقابله با افكار منفي كه انسان‌ها هر روز با آن‌ها دست‌به‌گريبان‌اند، كمك مي‌كند. درعين‌حال مي‌توان از تمرين‌هاي مديتيشن در كنار شناخت درماني كمك گرفت.
و درنهايت، ذهن آگاهي با وضوح بخشيدن به ديدگاه مردم، شيوه‌ي زندگي آن‌ها را تغيير مي‌دهد.
منبع: زوميت