افسردگي

سلامت نيوز: مطالعات جديد نشان داده است افرادي كه پيش از ساعت 6 صبح از خواب بيدار مي شوند، در مقايسه با كساني كه پس از اينساعت بر مي‌خيزند، سالم تر و شادتر هستند و احساس خوشبختي بيشتري دارند.

به گزارش سلامت نيوز به نقل از پانا، سال‌ها پيش جبران خليل جبران، شاعر و نويسنده مشهور لبناني، در تاييد مزاياي زود بيدار شدن و استفاده بيشتر از روز براي انجام دادن كارها گفته است: «دنيا ثروتي براي كسي است كه زود از خواب بيدار مي‌شود.» همچنين ضرب‌المثل ديگري به زبان آلماني وجود دارد كه مي گويد: «هركس مي خواهد روباه را به دام بيندازد، بايد همزمان با جوجه‌ها بيدار شود.»درباره سحرخيزي نقل قول‌ها، ضرب المثل‌هاي مشهوري وجود دارد كه بر ضرورت و ارتباط آن با سلامت تاكيد مي‌كند.

در مطالعه‌اي كه در مجله «تحقيقات روانپزشكي» منتشر شده، آمده است افرادي كه شب‌ها زود مي‌خوابند و پيش از ساعت 6 صبح از خواب بيدار مي‌شوند، 25 درصد كمتر از ديگران، در معرض ابتلا به افسردگي هستند.

روزنامه انگليسي «ديلي ميل» به نقل از بيلي بوش، پزشك و روانشناس استراليايي، آورده است: بيدارشدن از خواب بسيار آسان‌تر از آن است كه به نظر مي‌رسد. شما مي‌توانيد ساعت بيولوژيك بدنتان را دوباره تنظيم كنيد؛ بدن شما اين كار را دوست دارد و از آن استقبال مي‌كند زيرا بار ديگر به ريتم اوليه و طبيعي‌تر خود باز مي‌گردد.

وي افزود: سحرخيزي به شما در انجام بدون عجله فعاليت‌ها و كارهاي اساسي روزانه كمك مي‌كند. براي رسيدن به بيشترين نتيجه از سحرخيزي، زمان خاصي براي شركت در فعاليت‌هاي جمعي و پرنشاط اختصاص دهيد.

بوش در پايان خاطرنشان كرد: افرادي كه دير از خواب بيدار مي‌شوند، اغلب به تنهايي زندگي مي‌كنند و سيگار مي‌كشند و ارتباط آنان با دوستان يا شريك زندگي شان محدود است.

مارني ليشمان، متخصص و يكي از پژوهشگران اين پروژه، در مصاحبه با روزنامه انگليسي «سان»، گفت: سحرخيزي، خلق و خوي انسان را در طول روز تغيير مي‌دهد و دير به رختخواب رفتن موجب خستگي مفرط و افسردگي و اضطراب در طول روز مي‌شود.

وي افزود: توصيه مي‌شود كه افراد 30 دقيقه زودتر از زمان معين براي رفتن به محل كار يا انجام كارهاي روزانه از خواب بيدار شوند و اين زمان را به انجام كارهاي لذت‌بخش و مفيد مانند ورزش، مديتيشن، لذت بردن از يك فنجان چاي يا قهوه و... اختصاص دهند.

همچنين، طبق پژوهشي كه به صورت مشترك توسط دانشگاه «ونگر» كاليفرنيا و دانشگاه «ساري» انگليس انجام شده است، افرادي كه به خواب شب تمايل بيشتري دارند، به سختي و ديرتر به بيماري‌هاي مختلف مبتلا مي‌شوند و در صورت بيماري زودتر از ديگران بهبود مي‌يابند.

از سوي ديگر تحقيقاتي كه سال‌ها پيش در آلمان انجام شد، نشان داد كه افرادي كه زودتر از خواب بيدار مي‌شوند، بيش از ديگران به موفقيت‌هاي شغلي دست مي يابند زيرا كساني كه مي‌توانند صبح‌ها زود از خواب بيدار شوند، در مقايسه با ديگران هدفمند و مسئوليت‌پذير هستند.

منبع : سلامت نيوز

سلامت نيوز:افرادي كه به افسردگي مبتلا هستند ممكن است احساس ناراحتي، اضطراب، پوچي، نااميدي، درماندگي، بي‌ارزشي، شرمساري يا بي‌قراري داشته باشند.

به گزارش سلامت نيوز به نقل از ايسنا، اين افراد ممكن است اشتياق خود را در انجام فعاليت‌هايي كه زماني برايشان لذت‌بخش بوده از دست بدهند، نسبت به غذا بي‌ميل و كم‌اشتها شوند، تمركز خود را از دست بدهند، در به خاطر سپردن جزئيات و تصميم‌گيري دچار مشكل شوند، در روابط خود به مشكل برخورد كنند، به فكر خودكشي بيافتند، قصد انجام آن را داشته باشند يا حتي خودكشي كنند.

افسردگي هم‌چنين ممكن است باعث بي‌خوابي، خواب بيش از حد، احساس خستگي و كوفتگي، مشكلات گوارشي يا كاهش انرژي بدن شود.

بنابر گزارش دويچه‌وله، دست‌كم يك پنجم مردم دنيا يكبار در عمرشان مبتلا به افسردگي مي‌شوند. متخصصان باليني در اين مطالعه معتقدند كه سومين دوشنبه ماه ژانويه، افسرده‌كننده‌ترين روز تمامي سال است.

به همين منظور در اين مطلب ۱۰ راهكار مفيد و طبيعي براي مقابله با افسردگي را با شما در ميان مي‌گذاريم:

تغذيه

به تغذيه‌تان اهميت بدهيد و از تغذيه سالم بهره ببريد. سبزي‌ها، ميوه، ماهي و روغن‌هاي سالم را بيشتر در برنامه غذايي‌تان بگنجانيد. به تغذيه‌تان تنوع ببخشيد. حتي در دوراني كه دچار استرس و فشار زمان هستيد تغذيه سالم را فراموش نكنيد. در ضمن از مصرف مشروبات الكلي، دخانيات، شكر، آرد سفيد و نشاسته خودداري كنيد.

حركت

درست زماني كه احساس بي‌حوصلگي و خستگي مي‌كنيد، ورزش مي‌تواند به شما حس خوبي ببخشد. فعاليت بدني باعث مي‌شود گردش خون در مغز بهتر صورت بگيرد و هورمون‌هاي شادي‌بخش سروتونين و دوپامين بيشتر ترشح شوند. توصيه مي‌شود كه بدين منظور ۳۰ دقيقه در روز ورزش كنيد.

استشمام هواي تازه در بيرون خانه

تا جايي كه مي‌توانيد در هواي تازه و آزاد حركت كنيد. هم فعاليت‌ ورزشي، هم نور تأثير مهمي در مقابله با افسردگي دارند. حتما نبايد هوا آفتابي باشد، چون نور معمولي روز، حتي وقتي هوا ابري است، به قدر كافي داراي پرتوي فرابنفش است. افزون بر اين، حركت در هواي آزاد باعث تقويت سيستم دفاعي بدن مي‌شود. براي اينكه انگيزه بيشتري پيدا كنيد با دوستانتان قرار بگذاريد.

خواب كافي

خواب مرتب، كافي و تجديدكننده قوا براي سلامت رواني و جسمي مهم است. انسان به طور متوسط نياز به هفت ساعت خواب دارد. البته ميزان نياز افراد به خواب مي‌تواند متفاوت باشد. براي آنكه بتوانيد شب به خوبي بخوابيد و با خستگي طول روز مقابله كنيد، بهتر است از خواب ميان‌روز بپرهيزيد يا حداكثر ۳۰ دقيقه ظهر بخوابيد.

تمرين ذهن‌آگاهي يا حضور در لحظه

به جاي درگيري با افكار منفي و گم شدن در آن‌ها، ذهن‌تان را بيشتر روي همين‌جا و هم‌الان متمركز كنيد و اطراف‌تان را با آگاهي بيشتري دريابيد. براي نمونه ببينيد وقتي دست‌هايتان را مي‌شوييد آبي كه روي پوستتان مي‌ريزيد چه حسي به شما مي‌دهد. "ذهن‌آگاهي" يا "حضور در لحظه" (Mindfulness) كمك مي‌كند تا آرامش بيابيد.

گياهان ضد افسردگي

گل راعي (سرده) تنها گياه دارويي است كه تاثير ضد افسردگي آن ثابت شده است. متخصصان تا مدتي پيش اين دارو را براي درمان افسردگي خفيف يا متوسط تجويز مي‌كردند. در اين ميان برخي از آنان به اين نتيجه رسيده‌اند كه اين گياه به درمان افسردگي شديد هم كمك مي‌كند. اما پيش از استفاده از اين گياه بايد با پزشك مشورت كرد.

تمدد اعصاب

براي كاهش استرس زندگي‌تان از تكنيك‌هاي مختلفي استفاده كنيد كه به عنوان كاهش‌دهنده استرس شناخته شده‌اند. براي نمونه مي‌توانيد به طور مرتب به مديتيشن (درون‌پويي، مراقبه) بپردازيد. اين تكنيك‌ها از استرس شما مي‌كاهند و نيروي حيات را به شما بازمي‌گردانند.

صحبت با خانواده و دوستان

با روشني و صراحت درباره افسردگي با خانواده و دوستان‌تان حرف بزنيد، در اين باره كه چه احساس مي‌كنيد. خواهيد ديد كه تفاهم نشان مي‌دهند. ممكن است كارهاي مشخصي باشد كه بتوانند براي شما انجام دهند. گاه كافي است با تكان دادن سر به شما بگويند درك‌تان مي‌كنند. گاه كافي است شما را در آغوش بگيرند.

خروج از چرخه افسردگي

مشخصه افسردگي افكار منفي‌اي است كه در دايره‌اي مي‌چرخند و تكرار مي‌شوند. سعي كنيد به افكارتان بنگريد، بپرسيد اين افكار از كجا مي‌آيند. هر گاه ديديد كه دوباره مشغول افكار منفي هستيد به خود "ايست!" بگوييد. افكار منفي را متوقف كنيد و به جاي آن افكاري مثبت را بنشانيد.

نظم دادن به زندگي روزمره

نظم و ساختار زندگي روزمره‌تان را حفظ كنيد يا از نو بسازيد. همه چيزهايي كه در گذشته باعث خوشحالي و لذت برايتان بودند را تا جايي كه مي‌شود نگاه داريد. براي نمونه پياده‌روي روزانه يا ديدار هفتگي با دوست يا خانواده را. صرف وعده‌هاي غذا در ساعاتي معين هم به زندگي روزمره نظم و ساختار مي‌بخشد.

منبع : سلامت نيوز

سلامت نيوز:يك روانپزشك در دانشگاه علوم پزشكي كردستان، با اشاره به اينكه حواس‌پرتي و كاهش تمركز مي‌تواند علامتي از افسردگي باشد، گفت: اين افراد به دلايل افسردگي دچار حواس پرتي مي‌شوند و نمي‌توانند حواس خود را روي مسائل رومزه جمع كند. 

به گزارش سلامت نيوز به نقل ازايسنا، غمگيني، احساسي است كه همه ما در طول زندگي آن را تجربه كرده‌ايم، اين احساس مي‌تواند به ما در شناخت و برخورد با مشكلات زندگي كمك كند، اما در افسردگي باليني يا اختلالات دو قطبي احساس غمگيني بسيار شديدتر است، در اين حالت اين احساس براي مدت طولاني باقي مي‌ماند و حتي انجام امور عادي زندگي را سخت يا غير ممكن مي‌كند.

افسردگي و شيدايي براي دوستان و خانواده ناراحت و خسته كننده است، دانستن اينكه به افراد بسيار افسرده چه بگوييم سخت است، آنها همه چيز را از ديدگاه منفي مي‌بينند و قادر نيستند بگويند از شما چه مي‌خواهند، آنها ممكن است زودرنج و گوشه گير باشند، اما در همان حال به كمك شما نياز دارند، آنها ممكن است نگران باشند ولي نخواهند يا نتوانند كه نصيحت شما را بپذيرند، سعي كنيد در حد امكان صبور باشيد و آنان را درك كنيد.

سليمان محمدزاده ، اظهار كرد: افسردگي يكي از اختلالات شايع جامعه امروز ما است، كه با بي‌حوصلگي و گريز از فعاليت يا بي‌علاقگي و بي‌ميلي بوده و مي‌تواند بر روي افكار، رفتار، احساسات فرد تأثير مخرب بگذارد. 

وي با اشاره به اينكه افسردگي در زنان بيشتر از مردان است، تصريح كرد: 25 درصد افراد جامعه مبتلا به اين اختلال هستند، گاهي افسردگي با كم‌اشتهايي، اختلال خواب و خستگي همراه با درد جسماني ديده مي‌شود. 

اين روانپزشك در دانشگاه علوم پزشكي كردستان، افزود: اين اختلال فقط مختص به بزرگسالان نيست در كودكان و نوجوانان به شكل ديگري است، كه بيشتر با گوشه گيري، دردهاي جسماني، عدم وزن گيري، عصبانيت و بي قراري ديده مي‌شود. 

محمدزاده، با اشاره به اينكه غمگيني يكي از علائم مهم افسردگي است، بيان كرد: اين افراد معمولا بغض و گريه مي‌كنند و بيشتر ترجيح مي‌دهند تنها بوده و با كسي ارتباط برقرار نكنند. 

وي عنوان كرد: ممكن است افراد افسرده اشتياق خود در انجام فعاليت‌هايي كه زماني برايشان لذت‌بخش بوده از دست بدهند، نسبت به غذا بي‌ميل و كم‌اشتها شوند، علاقه و لذت بردنشان نسبت به گذشته كاهش مي‌يابد. 

اين روانپزشك، افزود: افسردگي علت مشخصي ندارد، علت‌هاي متعددي مي‌تواند دخيل باشد، اما مهم‌ترين علت آن ژنتيك است، يعني افرادي ديگر از خانوده نيز مبتلا به اين اختلال شده‌اند و با استرس‌هايي در زندگي اين افراد، افسردگي سريع خود را نشان مي‌دهد.

كاهش تمركز علت افسردگي است 

محمدزاده، يكي از علائم شايع افسردگي را كاهش تمركز دانست و ذكر كرد: اين افراد به دليل افسردگي حواس پرت شده و مدام از ليست برنامه‌هايشان يكي دو مورد را فراموش كرده و انگيزه‌اي براي انجام كارهايشان ندارند. 

وي گفت: كاهش تمركز در همه زمينه‌ها تاثير گذار است، فرد، قبلا كارش را بدون نقص و با دقت انجام مي‌داد اما در اين دوره به دليل عدم تمركز و فكرهاي متفاوت در ذهن نمي‌تواند درست تمركز كند و كارهايش را درست انجام دهد. 

اين روانپزشك، بيان كرد: افراد افسرده قضاوت ديگران برايشان مهم است و مدام به فكر اين هستند كه ديگران در موردشان چه فكر مي‌كنند و در اين صورت بسيار زود رنج و تا حدي دچار بدبيني خفيف مي‌شوند، كه مربوط به روحيه ضعيف و خلق افسرده‌شان است. 

محمدزاده، عنوان كرد: اين افراد معمولا دچار نااميدي شديد شده و انگيزه‌اي براي كار كردن ندارند، آنها نسبت به اتفاقات خوشايند در زندگي نمي‌توانند خوشحال شوند و مدام خود را مقصر دانسته و خود سرزنشگري را دنبال مي‌كنند. 

وي با اشاره به اينكه مهم‌ترين علامت افسردگي فكر كردن به خودكشي است، ذكر كرد: افسردگي يكي از علل شايع خودكشي بين جوانان است كه متاسفانه امروزه در كودكان زير 10 سال نيز ديده مي‌شود. 

اين روانپزشك گفت: فعاليت‌هاي لذت بخش از قبيل ورزش كردن در كاهش افسردگي تاثير گذار است.

روش درمان افسردگي 

محمدزاده با بيان اينكه در صورت خفيف بودن افسردگي ورزش كردن مي‌توانند فرد را شاد كند، افزود: ورزش روزانه در كنار درمان دارويي و جلسات مشاوره مي‌تواند اثر بخش باشد، ورزش باعث شده تا مواد شيميايي نشاط ‌آور و انرژي ‌بخشي چون سروتنين و اندورفين در مغز آزاد شوند و سلول‌هاي مغزي رشد كنند؛ كاري كه داروها به‌طور مصنوعي انجام مي‌دهند. 

وي خاطرنشان كرد:ورزش‌هايي مانند ايروبيك يا پياده روي ساده نيز از جمله ورزش‌هاي مناسب براي بهبود افسردگي هستند. 

فوق تخصص كودكان در دانشگاه علوم پزشكي كردستان، در پايان يادآور شد: خانواده‌ها نشانه‌هاي افسردگي به ويژه افكار خودكشي را جدي بگيرند و در صورت مشاهده علايم افسردگي جهت ارزيابي و درمان به روانپزشك يا روانشناس باليني مراجعه كنند.

منبع : سلامت نيوز