سلامت نيوز: دبير علمي دومين همايش ساليانه‌ي انجمن علمي روان‌درماني ايران بر لزوم انطباق فرهنگي متون روان‌درماني با نيازها و ظرفيت جامعه‌ي ايراني تاكيد كرد.

به گزارش سلامت نيوز به نقل از انجمن روان درماني ايران، دكتر بهروز دولتشاهي، روان‌شناس، با بيان اين كه «نياز به خدمات بهداشت روان و به ويژه روان‌درماني، به شكلي حرفه‌اي و قابل‌اتكا، نيازي است كه روز به روز بيشتر شناخته مي‌شود»، توضيح داد: «افزايش تعداد مراجعان به روان‌درماني و مشاوره، از يك سو ممكن است بازتاب فشار و تنشي باشد كه بر تك‌تك اعضاي جامعه وارد مي‌شود، و از سوي ديگر به دليل اعتمادي است كه به تدريج روان‌درمانگران نزد مراجعان ونيازمندان به خدمات روان‌درماني كسب كرده اند و توسط مردم به رسميت شناخته مي‌شوند.»

اين عضو هيات علمي دانشگاه، تصريح كرد: «با اين حال، وارداتي بودن بخش اعظم دانش و تكنيك‌هاي روان‌درماني قابل‌انكار نيست. موضوعي كه به دليل درهم‌تنيدگي پيچيده‌ي مسايل فرهنگي با روان بشر، نمي‌توان نسبت به آن بي‌اعتنا بود.»

دبير علمي همايش انجمن روان‌درماني ايران در ادامه تاكيد كرد: «اين سخن به آن معنا نيست كه منابع ترجمه‌شده از نويسندگان كشورهاي ديگررا ناديده بگيريم. بلكه توجه به ملاحظات فرهنگي در روان‌درماني به معناي بازخواني اين متون و انديشيدن و انجام پژوهش روي آنها در چارچوب زمينه هاي فرهنگي اجتماعي و با استفاده از ظرفيت فرهنگي غني ايراني است.»

دكتر دولتشاهي، رسالت اين همايش را كه «روان‌درماني در پرتو فرهنگ و جامعه» عنوان دارد، «ايجاد فضايي علمي و سازنده براي بحث از چنين موضوعاتي» اعلام كرد.

منبع : سلامت نيوز

سلامت نيوز: مطالعات جديد نشان داده است افرادي كه پيش از ساعت 6 صبح از خواب بيدار مي شوند، در مقايسه با كساني كه پس از اينساعت بر مي‌خيزند، سالم تر و شادتر هستند و احساس خوشبختي بيشتري دارند.

به گزارش سلامت نيوز به نقل از پانا، سال‌ها پيش جبران خليل جبران، شاعر و نويسنده مشهور لبناني، در تاييد مزاياي زود بيدار شدن و استفاده بيشتر از روز براي انجام دادن كارها گفته است: «دنيا ثروتي براي كسي است كه زود از خواب بيدار مي‌شود.» همچنين ضرب‌المثل ديگري به زبان آلماني وجود دارد كه مي گويد: «هركس مي خواهد روباه را به دام بيندازد، بايد همزمان با جوجه‌ها بيدار شود.»درباره سحرخيزي نقل قول‌ها، ضرب المثل‌هاي مشهوري وجود دارد كه بر ضرورت و ارتباط آن با سلامت تاكيد مي‌كند.

در مطالعه‌اي كه در مجله «تحقيقات روانپزشكي» منتشر شده، آمده است افرادي كه شب‌ها زود مي‌خوابند و پيش از ساعت 6 صبح از خواب بيدار مي‌شوند، 25 درصد كمتر از ديگران، در معرض ابتلا به افسردگي هستند.

روزنامه انگليسي «ديلي ميل» به نقل از بيلي بوش، پزشك و روانشناس استراليايي، آورده است: بيدارشدن از خواب بسيار آسان‌تر از آن است كه به نظر مي‌رسد. شما مي‌توانيد ساعت بيولوژيك بدنتان را دوباره تنظيم كنيد؛ بدن شما اين كار را دوست دارد و از آن استقبال مي‌كند زيرا بار ديگر به ريتم اوليه و طبيعي‌تر خود باز مي‌گردد.

وي افزود: سحرخيزي به شما در انجام بدون عجله فعاليت‌ها و كارهاي اساسي روزانه كمك مي‌كند. براي رسيدن به بيشترين نتيجه از سحرخيزي، زمان خاصي براي شركت در فعاليت‌هاي جمعي و پرنشاط اختصاص دهيد.

بوش در پايان خاطرنشان كرد: افرادي كه دير از خواب بيدار مي‌شوند، اغلب به تنهايي زندگي مي‌كنند و سيگار مي‌كشند و ارتباط آنان با دوستان يا شريك زندگي شان محدود است.

مارني ليشمان، متخصص و يكي از پژوهشگران اين پروژه، در مصاحبه با روزنامه انگليسي «سان»، گفت: سحرخيزي، خلق و خوي انسان را در طول روز تغيير مي‌دهد و دير به رختخواب رفتن موجب خستگي مفرط و افسردگي و اضطراب در طول روز مي‌شود.

وي افزود: توصيه مي‌شود كه افراد 30 دقيقه زودتر از زمان معين براي رفتن به محل كار يا انجام كارهاي روزانه از خواب بيدار شوند و اين زمان را به انجام كارهاي لذت‌بخش و مفيد مانند ورزش، مديتيشن، لذت بردن از يك فنجان چاي يا قهوه و... اختصاص دهند.

همچنين، طبق پژوهشي كه به صورت مشترك توسط دانشگاه «ونگر» كاليفرنيا و دانشگاه «ساري» انگليس انجام شده است، افرادي كه به خواب شب تمايل بيشتري دارند، به سختي و ديرتر به بيماري‌هاي مختلف مبتلا مي‌شوند و در صورت بيماري زودتر از ديگران بهبود مي‌يابند.

از سوي ديگر تحقيقاتي كه سال‌ها پيش در آلمان انجام شد، نشان داد كه افرادي كه زودتر از خواب بيدار مي‌شوند، بيش از ديگران به موفقيت‌هاي شغلي دست مي يابند زيرا كساني كه مي‌توانند صبح‌ها زود از خواب بيدار شوند، در مقايسه با ديگران هدفمند و مسئوليت‌پذير هستند.

منبع : سلامت نيوز

سلامت نيوز:يك متخصص روانشناسي كودك و نوجوان، اظهار كرد: هيپنوتيزم تمركز عالي فكر است و متخصصين روانپزشكي و روانشناسي باليني دوره ديده در اين زمينه، با ايجاد تمركز و القا مي‌توانند فرد را هيپنوتيزم كنند.

دكتر فايق يوسفي در گفت‌وگو با ايسنا، گفت: هپنوتيزم تاريخچه پر رمز و رازي دارد و اين موضوع به قرن ۱۷ بازمي‌گردد.

وي با اشاره به اينكه هيپنوتيزم در آن دوران طرفداران زيادي پيدا كرد و بيماران نيز به اين وسيله درمان مي‌شدند، افزود: به مرور زمان فهميدند كه هپنوتيزم مغناطيس نيست فقط با ايجاد تمركز و تلقين كردن اتفاق مي‌افتد و دانشمندان متعددي به اين نتيجه رسيدند كه "هيپنوتيزم" تمركز عالي فكر است كه با ايجاد تمركز و القا مي‌توان فرد را به اين حالت برد.

اين متخصص روانشناسي كودك و نوجوان در دانشگاه علوم پزشكي كردستان، با اشاره به اينكه هيپنوتيزم بايد فقط در اختيار متخصصين روانشناسي و روانپزشكي باليني كه دوره ديده در هيپنوتيزم هستند انجام شود، افزود: فردي كه هيپنوتيزم مي‌كند، بايد با آسيب شناسي آشنا باشد و بيماري‌هاي روانپزشكي را بشناسد؛ چراكه انجام هيپنوتيزم براي يك سري از اختلال‌هاي روانپزشكي، مضر است.

يوسفي با بيان اينكه به طور كلي هيپنوتيزم در درمان بيمارهاي روانپزشكي شديد مانند پارانويا و اسكيزوفرني ممنوع است، افزود: هيپنوتيزم براي كساني كه بيماري قلبي و عروقي دارند، مضر است؛ چون اگر فردي كه هيپنوتيزم مي‌كند روانپزشك يا متخصص روانشناسي نباشد، نمي‌تواند درست تلقين كند و فرد را در معرض خطر سكته قلبي قرار دهد.

وي عنوان كرد: هيپنوتيزم بحثي كاملا پزشكي و روانشناسي است و نبايد ديگران براي سرگرمي و تفنن از آن استفاده كنند و بايد نسبت به افراد غيركارشناس كه اين كار را انجام مي‌دهند، پيگرد قانوني انجام شود؛ چراكه به جان و روان افراد آسيب مي‌رسانند.

اين متخصص روانشناسي كودك و نوجوان در دانشگاه علوم پزشكي كردستان، با بيان اينكه هيپنوتيزم يك تكنيك است كه همراه با ساير تكنيك‌هاي روانشناسي ديگر بر روي اختلالات روانپزشكي كاربرد دارد، گفت: از هيپنوتيزم مي‌توان براي درمان ساير بيماري‌ها و كساني كه از ارتفاع، آسانسور، رعد و برق و حيوانات و... و. مي‌ترسند، استفاده كرد.

يوسفي افزود: هيپنوتيزم براي افرادي كه در زندگي روزمره‌شان دچار استرس و افسردگي هستند و همچنين كاهش درد بيماران، سرطان در كودكان و بزرگسالان تا حد زيادي مفيد است.

اين متخصص روانشناسي كودك و نوجوان در دانشگاه علوم پزشكي كردستان، افزود: فردي براي لكنت زبان به بيمارستان مراجعه كرد و دليلش را نمي‌دانست كه چطور دچار شده است، به وسيله هيپنوتيزم فهميديم كه اين فرد در دوران ابتدايي به دليل درس نخواندن، توسط پدرش به شدت تنبيه شده و به مرور زمان به لكنت زبان مبتلا شده است. در واقع هيپنوتيزم دليل بيماري را معلوم و روش درمان را آسان مي‌كند.

يوسفي با اشاره به اينكه تاثير هيپنوتيزم بر روي كاهش درد دندان، بدون تزريق در دندانپزشكي نيز كاربرد دارد، افزود: استفاده از هيپنوتيزم براي افرادي كه به ماده بي‌حسي قبل از درمان دندان آلرژي و يا از ترزيق وحشت دارند، مي‌توان با القا و تلقين دندان فرد را بي‌حس كرد و بدون درد، مرحله درمان دندان را شروع كنند.

وي با بيان اينكه زايمان‌هاي بدون درد يا با درد اندك از طريق هيپنوتيزم امكان پذير است، خاطرنشان كرد: مادران باردار از اوايل بارداري مي‌توانند به متخصص روانپزشكي و روانشناسي دوره ديده در هيپنوتيزم مراجعه كرده و چند بار در اين دوران هيپنوتيزم مي‌شوند و در زمان زايمان، پزشك متخصص در اتاق عمل فرد را هيپنوتيزم مي‌كند و بدون درد و راحت زايمان مي‌كند.

منبع : سلامت نيوز

سلامت نيوز:افرادي كه به افسردگي مبتلا هستند ممكن است احساس ناراحتي، اضطراب، پوچي، نااميدي، درماندگي، بي‌ارزشي، شرمساري يا بي‌قراري داشته باشند.

به گزارش سلامت نيوز به نقل از ايسنا، اين افراد ممكن است اشتياق خود را در انجام فعاليت‌هايي كه زماني برايشان لذت‌بخش بوده از دست بدهند، نسبت به غذا بي‌ميل و كم‌اشتها شوند، تمركز خود را از دست بدهند، در به خاطر سپردن جزئيات و تصميم‌گيري دچار مشكل شوند، در روابط خود به مشكل برخورد كنند، به فكر خودكشي بيافتند، قصد انجام آن را داشته باشند يا حتي خودكشي كنند.

افسردگي هم‌چنين ممكن است باعث بي‌خوابي، خواب بيش از حد، احساس خستگي و كوفتگي، مشكلات گوارشي يا كاهش انرژي بدن شود.

بنابر گزارش دويچه‌وله، دست‌كم يك پنجم مردم دنيا يكبار در عمرشان مبتلا به افسردگي مي‌شوند. متخصصان باليني در اين مطالعه معتقدند كه سومين دوشنبه ماه ژانويه، افسرده‌كننده‌ترين روز تمامي سال است.

به همين منظور در اين مطلب ۱۰ راهكار مفيد و طبيعي براي مقابله با افسردگي را با شما در ميان مي‌گذاريم:

تغذيه

به تغذيه‌تان اهميت بدهيد و از تغذيه سالم بهره ببريد. سبزي‌ها، ميوه، ماهي و روغن‌هاي سالم را بيشتر در برنامه غذايي‌تان بگنجانيد. به تغذيه‌تان تنوع ببخشيد. حتي در دوراني كه دچار استرس و فشار زمان هستيد تغذيه سالم را فراموش نكنيد. در ضمن از مصرف مشروبات الكلي، دخانيات، شكر، آرد سفيد و نشاسته خودداري كنيد.

حركت

درست زماني كه احساس بي‌حوصلگي و خستگي مي‌كنيد، ورزش مي‌تواند به شما حس خوبي ببخشد. فعاليت بدني باعث مي‌شود گردش خون در مغز بهتر صورت بگيرد و هورمون‌هاي شادي‌بخش سروتونين و دوپامين بيشتر ترشح شوند. توصيه مي‌شود كه بدين منظور ۳۰ دقيقه در روز ورزش كنيد.

استشمام هواي تازه در بيرون خانه

تا جايي كه مي‌توانيد در هواي تازه و آزاد حركت كنيد. هم فعاليت‌ ورزشي، هم نور تأثير مهمي در مقابله با افسردگي دارند. حتما نبايد هوا آفتابي باشد، چون نور معمولي روز، حتي وقتي هوا ابري است، به قدر كافي داراي پرتوي فرابنفش است. افزون بر اين، حركت در هواي آزاد باعث تقويت سيستم دفاعي بدن مي‌شود. براي اينكه انگيزه بيشتري پيدا كنيد با دوستانتان قرار بگذاريد.

خواب كافي

خواب مرتب، كافي و تجديدكننده قوا براي سلامت رواني و جسمي مهم است. انسان به طور متوسط نياز به هفت ساعت خواب دارد. البته ميزان نياز افراد به خواب مي‌تواند متفاوت باشد. براي آنكه بتوانيد شب به خوبي بخوابيد و با خستگي طول روز مقابله كنيد، بهتر است از خواب ميان‌روز بپرهيزيد يا حداكثر ۳۰ دقيقه ظهر بخوابيد.

تمرين ذهن‌آگاهي يا حضور در لحظه

به جاي درگيري با افكار منفي و گم شدن در آن‌ها، ذهن‌تان را بيشتر روي همين‌جا و هم‌الان متمركز كنيد و اطراف‌تان را با آگاهي بيشتري دريابيد. براي نمونه ببينيد وقتي دست‌هايتان را مي‌شوييد آبي كه روي پوستتان مي‌ريزيد چه حسي به شما مي‌دهد. "ذهن‌آگاهي" يا "حضور در لحظه" (Mindfulness) كمك مي‌كند تا آرامش بيابيد.

گياهان ضد افسردگي

گل راعي (سرده) تنها گياه دارويي است كه تاثير ضد افسردگي آن ثابت شده است. متخصصان تا مدتي پيش اين دارو را براي درمان افسردگي خفيف يا متوسط تجويز مي‌كردند. در اين ميان برخي از آنان به اين نتيجه رسيده‌اند كه اين گياه به درمان افسردگي شديد هم كمك مي‌كند. اما پيش از استفاده از اين گياه بايد با پزشك مشورت كرد.

تمدد اعصاب

براي كاهش استرس زندگي‌تان از تكنيك‌هاي مختلفي استفاده كنيد كه به عنوان كاهش‌دهنده استرس شناخته شده‌اند. براي نمونه مي‌توانيد به طور مرتب به مديتيشن (درون‌پويي، مراقبه) بپردازيد. اين تكنيك‌ها از استرس شما مي‌كاهند و نيروي حيات را به شما بازمي‌گردانند.

صحبت با خانواده و دوستان

با روشني و صراحت درباره افسردگي با خانواده و دوستان‌تان حرف بزنيد، در اين باره كه چه احساس مي‌كنيد. خواهيد ديد كه تفاهم نشان مي‌دهند. ممكن است كارهاي مشخصي باشد كه بتوانند براي شما انجام دهند. گاه كافي است با تكان دادن سر به شما بگويند درك‌تان مي‌كنند. گاه كافي است شما را در آغوش بگيرند.

خروج از چرخه افسردگي

مشخصه افسردگي افكار منفي‌اي است كه در دايره‌اي مي‌چرخند و تكرار مي‌شوند. سعي كنيد به افكارتان بنگريد، بپرسيد اين افكار از كجا مي‌آيند. هر گاه ديديد كه دوباره مشغول افكار منفي هستيد به خود "ايست!" بگوييد. افكار منفي را متوقف كنيد و به جاي آن افكاري مثبت را بنشانيد.

نظم دادن به زندگي روزمره

نظم و ساختار زندگي روزمره‌تان را حفظ كنيد يا از نو بسازيد. همه چيزهايي كه در گذشته باعث خوشحالي و لذت برايتان بودند را تا جايي كه مي‌شود نگاه داريد. براي نمونه پياده‌روي روزانه يا ديدار هفتگي با دوست يا خانواده را. صرف وعده‌هاي غذا در ساعاتي معين هم به زندگي روزمره نظم و ساختار مي‌بخشد.

منبع : سلامت نيوز

سلامت نيوز:يك روانپزشك در دانشگاه علوم پزشكي كردستان، با اشاره به اينكه حواس‌پرتي و كاهش تمركز مي‌تواند علامتي از افسردگي باشد، گفت: اين افراد به دلايل افسردگي دچار حواس پرتي مي‌شوند و نمي‌توانند حواس خود را روي مسائل رومزه جمع كند. 

به گزارش سلامت نيوز به نقل ازايسنا، غمگيني، احساسي است كه همه ما در طول زندگي آن را تجربه كرده‌ايم، اين احساس مي‌تواند به ما در شناخت و برخورد با مشكلات زندگي كمك كند، اما در افسردگي باليني يا اختلالات دو قطبي احساس غمگيني بسيار شديدتر است، در اين حالت اين احساس براي مدت طولاني باقي مي‌ماند و حتي انجام امور عادي زندگي را سخت يا غير ممكن مي‌كند.

افسردگي و شيدايي براي دوستان و خانواده ناراحت و خسته كننده است، دانستن اينكه به افراد بسيار افسرده چه بگوييم سخت است، آنها همه چيز را از ديدگاه منفي مي‌بينند و قادر نيستند بگويند از شما چه مي‌خواهند، آنها ممكن است زودرنج و گوشه گير باشند، اما در همان حال به كمك شما نياز دارند، آنها ممكن است نگران باشند ولي نخواهند يا نتوانند كه نصيحت شما را بپذيرند، سعي كنيد در حد امكان صبور باشيد و آنان را درك كنيد.

سليمان محمدزاده ، اظهار كرد: افسردگي يكي از اختلالات شايع جامعه امروز ما است، كه با بي‌حوصلگي و گريز از فعاليت يا بي‌علاقگي و بي‌ميلي بوده و مي‌تواند بر روي افكار، رفتار، احساسات فرد تأثير مخرب بگذارد. 

وي با اشاره به اينكه افسردگي در زنان بيشتر از مردان است، تصريح كرد: 25 درصد افراد جامعه مبتلا به اين اختلال هستند، گاهي افسردگي با كم‌اشتهايي، اختلال خواب و خستگي همراه با درد جسماني ديده مي‌شود. 

اين روانپزشك در دانشگاه علوم پزشكي كردستان، افزود: اين اختلال فقط مختص به بزرگسالان نيست در كودكان و نوجوانان به شكل ديگري است، كه بيشتر با گوشه گيري، دردهاي جسماني، عدم وزن گيري، عصبانيت و بي قراري ديده مي‌شود. 

محمدزاده، با اشاره به اينكه غمگيني يكي از علائم مهم افسردگي است، بيان كرد: اين افراد معمولا بغض و گريه مي‌كنند و بيشتر ترجيح مي‌دهند تنها بوده و با كسي ارتباط برقرار نكنند. 

وي عنوان كرد: ممكن است افراد افسرده اشتياق خود در انجام فعاليت‌هايي كه زماني برايشان لذت‌بخش بوده از دست بدهند، نسبت به غذا بي‌ميل و كم‌اشتها شوند، علاقه و لذت بردنشان نسبت به گذشته كاهش مي‌يابد. 

اين روانپزشك، افزود: افسردگي علت مشخصي ندارد، علت‌هاي متعددي مي‌تواند دخيل باشد، اما مهم‌ترين علت آن ژنتيك است، يعني افرادي ديگر از خانوده نيز مبتلا به اين اختلال شده‌اند و با استرس‌هايي در زندگي اين افراد، افسردگي سريع خود را نشان مي‌دهد.

كاهش تمركز علت افسردگي است 

محمدزاده، يكي از علائم شايع افسردگي را كاهش تمركز دانست و ذكر كرد: اين افراد به دليل افسردگي حواس پرت شده و مدام از ليست برنامه‌هايشان يكي دو مورد را فراموش كرده و انگيزه‌اي براي انجام كارهايشان ندارند. 

وي گفت: كاهش تمركز در همه زمينه‌ها تاثير گذار است، فرد، قبلا كارش را بدون نقص و با دقت انجام مي‌داد اما در اين دوره به دليل عدم تمركز و فكرهاي متفاوت در ذهن نمي‌تواند درست تمركز كند و كارهايش را درست انجام دهد. 

اين روانپزشك، بيان كرد: افراد افسرده قضاوت ديگران برايشان مهم است و مدام به فكر اين هستند كه ديگران در موردشان چه فكر مي‌كنند و در اين صورت بسيار زود رنج و تا حدي دچار بدبيني خفيف مي‌شوند، كه مربوط به روحيه ضعيف و خلق افسرده‌شان است. 

محمدزاده، عنوان كرد: اين افراد معمولا دچار نااميدي شديد شده و انگيزه‌اي براي كار كردن ندارند، آنها نسبت به اتفاقات خوشايند در زندگي نمي‌توانند خوشحال شوند و مدام خود را مقصر دانسته و خود سرزنشگري را دنبال مي‌كنند. 

وي با اشاره به اينكه مهم‌ترين علامت افسردگي فكر كردن به خودكشي است، ذكر كرد: افسردگي يكي از علل شايع خودكشي بين جوانان است كه متاسفانه امروزه در كودكان زير 10 سال نيز ديده مي‌شود. 

اين روانپزشك گفت: فعاليت‌هاي لذت بخش از قبيل ورزش كردن در كاهش افسردگي تاثير گذار است.

روش درمان افسردگي 

محمدزاده با بيان اينكه در صورت خفيف بودن افسردگي ورزش كردن مي‌توانند فرد را شاد كند، افزود: ورزش روزانه در كنار درمان دارويي و جلسات مشاوره مي‌تواند اثر بخش باشد، ورزش باعث شده تا مواد شيميايي نشاط ‌آور و انرژي ‌بخشي چون سروتنين و اندورفين در مغز آزاد شوند و سلول‌هاي مغزي رشد كنند؛ كاري كه داروها به‌طور مصنوعي انجام مي‌دهند. 

وي خاطرنشان كرد:ورزش‌هايي مانند ايروبيك يا پياده روي ساده نيز از جمله ورزش‌هاي مناسب براي بهبود افسردگي هستند. 

فوق تخصص كودكان در دانشگاه علوم پزشكي كردستان، در پايان يادآور شد: خانواده‌ها نشانه‌هاي افسردگي به ويژه افكار خودكشي را جدي بگيرند و در صورت مشاهده علايم افسردگي جهت ارزيابي و درمان به روانپزشك يا روانشناس باليني مراجعه كنند.

منبع : سلامت نيوز

 سلامت نيوز: در جلسه اول ويزيت روانشناسي و روانپزشكي، ما روانشناسان هميشه بايد شرح مبسوطي از زندگي و مشكلات مراجعان‌مان بگيريم.

به گزارش سلامت نيوز به نقل از آرمان ،يكي از سوالاتي كه بايد پرسيده شود و من هم هميشه مي‌پرسم، اين است كه تاكنون اين مشكلات به قدري غير قابل تحمل بوده كه به فكر پايان زندگي خود بيفتيد؟ آيا تا به حال به خودكشي فكر كرده‌ايد؟ اگر مراجع پاسخ دهد، بله، سوال بعدي را مي‌پرسم: آيا به راه‌هاي خودكشي هم فكر كرده‌ايد؟ و باز هم اگر بگويد بله، سوال بعدي: آيا تا به حال اقدامي هم كرده‌ايد؟ صرف نظر از اقدامات باليني و درماني بعدي كه بايد انجام دهيم، هميشه آن چند ثانيه آخري كه منتظر پاسخ فرد هستم، جرياني سريع از فكرهاي گوناگون از ذهنم مي‌گذرد.

چرا اين فرد به اين نقطه رسيده است؟ چگونه است كه حاضر است، يا دستكم به اين فكر است كه با پايان زندگي خود، بر رنج و مشكلاتش پاياني بزند؟ و من، به عنوان كسي كه شايد آخرين پناه اين فرد باشم، چه كمكي مي‌توانم بكنم؟ در خلال درمان‌هاي روانشناختي و علوم اعصاب كه روي فرد پياده مي‌كنم، جايي مي‌رسد كه در مقابل تمايل فرد به خودكشي، بايد استدلال كرد و دليل محكمي بر ضد اين تمايل و به نفع ادامه زندگي به وي داد. به تجربه ديده‌ام كه اگر فرد مقابل باورهاي مذهبي داشته باشد، استدلال متقابل در مقابل تمايل خودكشي كار سختي نيست. كافي است از برخي باورهاي ديگر مذهبي كمك گرفت و فرد را به چالش كشيد.

مي‌توان به راحتي به ناسازگاري خودكشي با باورهاي مذهبي‌اش اشاره كرد، به رنج بيشتري كه ممكن است، فرد پس از خودكشي بكشد و به نتيجه و عقوبت كار اشاره كرد. هرچند كار سخت، در مقابل فردي است كه باور مذهبي ندارد، يا دست‌كم استدلال‌هاي كمك گرفته از مذهب، جذابيتي برايش ندارد. در سال‌هاي اخير هم تعداد اين افراد، حداقل در ميان مراجعان من، به مرور زيادتر شده‌اند و واقعيت آن است كه در مقابل اين افراد نمي‌توان از ناسازگاري رفتار خودكشي و باورهاي آنها استفاده كرد. حتي گاهي مي‌بينم كه باور آنها و خودكشي، اتفاقا كاملا سازگار و در يك سو هستند و عملا جاي چنداني براي به چالش كشيدن فرد نيست. خب در مقابل اين افراد چه بايد بكنيم؟ آيا مي‌توان رهايشان كرد؟ البته كه نه. اينجا بايد چه كرد؟ در اين گونه موارد، به خصوص اگر فرد مقابل آدم علمي و نسبتا باهوشي باشد، از علم آمار و احتمالات و كمي هم زيست شناسي تكاملي كمك مي‌گيرم و استدلالي را برايشان مي‌آورم. اسم اين استدلال را گذاشته‌ام استدلال خوش شانسي وجود. ادامه اين استدلال را به شكلي كه معمولا اتفاق مي‌افتد، و با كمي ساده‌سازي، مي‌نويسم.

من: مي‌دانستي چقدر خوش شانسي؟

مراجع: اگر خوش شانس بودم اين همه بدبختي نداشتم كه.

من: ولي تو خيلي خوش شانسي.

مراجع: چرا؟

من: چون تو وجود داري. هستي. اين شانس رو داشتي كه به وجود بياي و زندگي رو تجربه كني

مراجع: چه ربطي داره؟

من: بزار يك مثال برات بزنم. فرض كن من برم بيرون وسط خيابون يه دايره بكشم و از تو بخوام كه شانس اينكه يه رعد و برق به اين دايره بخوره رو حساب كني. فكر مي‌كني اين شانس چقدر مي‌شه؟

مراجع: شايد يك بار در يك ميليون سال! و شايد يك بار در يك ميليارد رعد و برق در اين منطقه!

من: و شايد كمتر. درسته؟ خب حالا بيا شانس به وجود آمدن خود تو رو بررسي كنيم. در نظر بگير كه براي اينكه تو به وجود بياي، حتما بايد پدر و مادرت با هم ازدواج مي‌كردند كه كردند. اگر هر كدوم با فرد ديگري ازدواج مي‌كردند، بچه‌دار مي‌شدند، اما اون بچه ديگه تو نبودي. حالا از بين ميليون‌ها اسپرم پدرت و هزاران تخمك مادرت و ميلياردها حالت مختلفي كه در تركيب اين‌ها ممكنه تشكيل بشه، اون تركيبي برنده شده و به وجود اومده كه در نهايت شدي تو! در نظر بگير كه چند بچه ديگر مي‌تونست تشكيل بشه كه نشده ولي بليت به نام تو در اومده؟

مراجع: اوهوم!

من: در واقع احتمال و در نتيجه خوش شانسي تو باز هم بيشتر از اين حرف‌هاست، اگر يك نسل عقب‌تر بريم و پدر بزرگ و مادربزرگ‌ها رو هم در نظر بگيريم. واقعا اگر همه اين احتمالات و شانس‌ها رو براي اين كه تو به وجود بياي در نظر بگيريم، شايد به شانسي در حدود يك در هزارميليارد برسيم! اين شانس به مراتب و ميليون‌ها بار كمتر از شانس اصابت رعد و برق به دايره وسط خيابونه!

مراجع: درسته. ولي كه چي؟

من: همين قدم اول تو در رقابت با ميلياردها تركيب ديگه، شانس آوردي و برنده شدي. تو اين شانس رو آوردي كه به دنيا بياي، زندگي كني و تا اينجا برسي. همين شانس، همين بليت، مي‌ارزه به همه بدشانسي‌ها و مشكلات بعدي كه داشتي و خواهي داشت. زنده بودن تو، بزرگترين شانس تو هست. يك خوش شانسي محض و كامل. بنابراين اين شانس بزرگ رو نبايد به راحتي از دست بدي. نبايد اين بليت رو پاره كني و بندازي دور! بي‌خيال شدن اين شانس، و از بين بردن خودتم البته يك راه حله، ولي، خيلي راه حل گرونيه و كم فايده و نامعقول. كلي راه حل‌هاي ديگه است كه فايدش بيشتره و هزينش كمتر. دوباره اين شانس رو به خودت بده كه از شانس بزرگ اولت همچنان استفاده كني و راه حل‌هاي ديگر رو امتحان كني!

و اما نتيجه

مي‌دانيد معمولا بعدش چه مي‌شود؟ افراد فكر مي‌كنند. هميشه ديده‌ام كه چند ثانيه‌اي سكوت مي‌شود، فرد به فكر فرو مي‌رود و انگار كل زندگيش را، و حتي قبل از زندگيش را مرور مي‌كند. بعد اتفاق بزرگتر مي‌افتد: اميدوار مي‌شود. وقتي مراجع من، به‌رغم همه مشكلاتش، و با وجود تمايل شديدش به خودكشي، اميدوار مي‌شود، مي‌فهمم كه اتفاق مهمي در وي رخ داده است. به اهميت زندگي و زنده بودن پي برده است و به اهميت تلاش كردن تا جايي كه مي‌تواند. اين مراجع از نظر من نجات يافته است... درباره خودتان هم فكر كنيد: چقدر خوش شانس بوده‌ايد كه هستيد و يكبار از اين ديد هم به كل زندگي و زنده بودن نگاه كنيد. ديد قدرتمندي است، مگر نه؟

 منبع : سلامت نيوز

سلامت نيوز: داشتن سبك زندگي سالم، مساله‌اي فراتر از تغذيه سالم و ورزش كردن منظم است. احساس كردن شادي و خوش‌بختي در زندگي روزمره مي‌تواند بر سلامت عمومي همه انسان‌ها، تاثير مثبت و خاصي بگذارد.

به گزارش سلامت نيوز به نقل از سايت سلام دكتر، داشتن سبك زندگي سالم، مساله‌اي فراتر از تغذيه سالم و ورزش كردن منظم است. احساس كردن شادي و خوش‌بختي در زندگي روزمره مي‌تواند بر سلامت عمومي همه انسان‌ها، تاثير مثبت و خاصي بگذارد. بنابراين اگر مي‌خواهيد زندگي شادتري داشته باشيد، حتما به اين چند نكته دقت كنيد.

اولين چيزي كه در شروع روز به آن فكر مي‌كنيد، بايد يك موضوع شادي‌بخش و پُرانرژي باشد. وقتي كه هر روز صبح در آينه به خودمان نگاه مي‌كنيم و به همه مسائلي فكر مي‌كنيم كه آزارمان مي‌دهد، باقي روز را با ناراحتي مي‌گذرانيم. بنابراين به خودتان تعهد بدهيد كه از فردا صبح، نگرش تازه‌اي درباره خودتان داشته باشيد و به خودتان يادآوري كنيد كه شادي، اولين چيزي است كه هر روز بايد آن را لمس كنيد.

برخي متخصصان  باليني توصيه مي‌كنند كه صبح‌ها به‌جاي كار كردن با تلفن همراه هوشمند يا تماشاي تلويزيون، به موسيقي گوش دهيد. مي‌توانيد از روز قبل، موسيقي‌هاي شادي‌بخش و خلاقانه‌اي را انتخاب كنيد كه به تقويت خُلق‌وخو كمك مي‌كنند و احساس رهايي به روان شما مي‌بخشند. اگر صبح‌ها وقت كمي براي گوش دادن به موسيقي داريد، باز هم بنشينيد و حداقل به يك يا دو قطعه موسيقي گوش دهيد.

نكته مهم ديگر اين است كه افكار منفي را از ذهن‌تان دور كنيد. نبايد درباره خودتان و انسان‌هاي ديگر، دائما منفي‌بافي كنيد يا افكار مخربي داشته باشيد. برخي فنون مديتيشن مي‌توانند در دور كردن افكار منفي از ذهن به شما كمك كنند. وقتي مدتي براي كنار گذاشتن افكار منفي با خودتان تمرين كنيد، متوجه تغييرات زيادي مي‌شويد.

 منبع :سلامت نيوز

اعتماد به نفس به ميزان علاقه، اطمينان و غروري كه نسبت به خود داريد مي گويند. اما هميشه افراد زيادي وجود داشته اند كه به دلايل بسياري زندگي را دو بعدي ميبينند و به همين دليل پيدا كردن توانايي هاي خودشان برايشان مشكل شده و زندگي برايشان بي معني شده است.

 اعتماد به نفس نقش بسزايي بر كيفيت زندگي، بهبود رشد شخصيتي و عملكرد فرد دارد، اعتماد به نفس از بعد رفتاري خودباوري فرد نسبت به خويش است كه قابليت و توانايي انجام دادن امور در هر سطحي را دارد.اعتماد به نفس

 اعتماد به نفس از بعد عاطفي نشانگر تسلط بر كنترل احساسات و عواطف است، افرادي كه از اعتماد به نفس بالايي برخوردارند هنگام مقابله با مشكلات، آسيب ها و رنج ها كنترل هيجانات و احساسات برايشان راحت تر است و به دنبال حل مسئله هستند. اين اشخاص خودآگاهي خود را افزايش مي دهند و براساس اين چارچوب، به بازسازي خود مي پردازند.

فرد بايد نظام باورش را تقويت كند و به اين حس برسد كه انسان بي همتايي است. الگوپذيري هاي مناسب داشته باشد و تا حد امكان نسبت به خود واقع گرا و مثبت انديش باشد. از بعد انساني و اخلاقي روابط خود با اطرافيان را تقويت كند و براي خود و ديگران ارزش قايل شود.

توصيه مي شود فردي كه به دنبال افزايش اعتماد به نفس است بايد با مشاور و متخصص باليني در ارتباط باشد و مشاوره آموزشي را پيش بگيرد

منبع : نمناك

اعتماد به نفس به ميزان علاقه، اطمينان و غروري كه نسبت به خود داريد مي گويند. اما هميشه افراد زيادي وجود داشته اند كه به دلايل بسياري زندگي را دو بعدي ميبينند و به همين دليل پيدا كردن توانايي هاي خودشان برايشان مشكل شده و زندگي برايشان بي معني شده است.

 اعتماد به نفس نقش بسزايي بر كيفيت زندگي، بهبود رشد شخصيتي و عملكرد فرد دارد، اعتماد به نفس از بعد رفتاري خودباوري فرد نسبت به خويش است كه قابليت و توانايي انجام دادن امور در هر سطحي را دارد.اعتماد به نفس

 اعتماد به نفس از بعد عاطفي نشانگر تسلط بر كنترل احساسات و عواطف است، افرادي كه از اعتماد به نفس بالايي برخوردارند هنگام مقابله با مشكلات، آسيب ها و رنج ها كنترل هيجانات و احساسات برايشان راحت تر است و به دنبال حل مسئله هستند. اين اشخاص خودآگاهي خود را افزايش مي دهند و براساس اين چارچوب، به بازسازي خود مي پردازند.

فرد بايد نظام باورش را تقويت كند و به اين حس برسد كه انسان بي همتايي است. الگوپذيري هاي مناسب داشته باشد و تا حد امكان نسبت به خود واقع گرا و مثبت انديش باشد. از بعد انساني و اخلاقي روابط خود با اطرافيان را تقويت كند و براي خود و ديگران ارزش قايل شود.

توصيه مي شود فردي كه به دنبال افزايش اعتماد به نفس است بايد با مشاور و متخصص باليني در ارتباط باشد و مشاوره آموزشي را پيش بگيرد

منبع : نمناك

استرس تاثيرات فراواني بر انسان مي‌گذارد. خواب آدمي را پريشان مي‌كند، بر سلامت روان او اثر منفي مي‌نهد و او را بيمار مي‌كند. نتايج يك تحقيق جديد نشان مي‌دهد كه استرس مي‌تواند به مغز هم آسيب برساند.

به گزارش خبرنگار سلامت خبرگزاري تسنيم، اينكه انسا‌ن‌ها گاهي دچار استرس بشوند و متحمل فشارهاي رواني، پديده عجيبي نيست. اما استرس مداوم مي‌تواند بر جسم و روان انسان تاثيرات عميقي داشته باشد.

استرس باعث خستگي ما مي‌شود، ما را عصبي و زودرنج مي‌كند و مي‌تواند خواب ما را مختل كند. استرس دائمي حتي اشتهاي انسان را كاهش مي‌دهد و از ميل جنسي انسان مي‌كاهد.

افزون بر آن، استرس مي‌تواند پيامدها و عوارض ديگري نيز به‌ همراه داشته باشد. استرس از جمله مي‌تواند خطر بروز بيماري‌هايي همچون اختلال در گردش خون، اختلالات گوارشي نظير ناراحتي معده و روده را افزايش دهد يا باعث بيماري ديابت، سكته قلبي و سكته مغزي شود.

تاثير استرس بر مغز

اما تاثير استرس بر مغز انسان چيست؟ گروهي از پژوهشگران و دانشمندان دانشكده پزشكي هاروارد در بوستون در ايالت ماساچوست به تحقيق درباره تاثيرات استرس بر مغز پرداخته‌اند.

در اين تحقيق پژوهشگران روانشناسي باليني بر روي بيش از دو هزار فرد ميانسال به مدت هشت سال آزمايش كرده‌اند.

اين افراد در آغاز اين تحقيقات از چند منظر مورد آزمايش قرار گرفته‌اند؛ آزمايش‌هايي نظير معاينه وضعيت رواني آنها. در عين حال قوه حافظه و قوه انديشيدن اين افراد مورد سنجش قرار گرفته است.

ورزش و گشت و گذار در طبيعت از راههاي كاهش استرس است

افزون بر آن، پژوهشگران ميزان كورتيزول موجود در خون اين افراد را محاسبه كرده‌اند. از كورتيزول به عنوان هورمون‌ استرس‌زا سخن مي‌گويند. در واقع استرس باعث افزايش سطح كورتيزول در خون آدم مي‌شود.

نتايج پژوهش ياد شده نشان مي‌دهد كه افزايش كورتيزول در خون بر روي حافظه تاثير مي‌گذارد؛ هرچه مقدار كورتيزول در خون يك فرد بيشتر باشد، حافظه او ضعيف‌تر مي‌شود. افزايش سطح كورتيزول در اثر افزايش استرس حتي مي‌تواند باعث فراموشي شود.

دكتر جاستين ب‌. اكوفو-چويگويي، نويسنده ناظر بر اين پروژه، درباره تاثيرات افزايش كورتيزول بر مغز مي‌گويد: «پژوهش ما نشان مي‌دهد كه در افراد ميانسال فراموشي و تحليل مغز، پيش از آنكه علائم آنها نمايان شوند، آغاز شده‌اند.»

به باور اين پژوهشگر، از اين رو اهميت بسياري دارد كه افراد راه‌هايي را براي كاهش استرس در زندگي‌شان بيابند؛ راه‌هايي مانند خواب كافي و ورزش منظم.

از آن گذشته با بهره گرفتن از تكنيك‌هاي آرامش‌بخش نيز مي‌توان با استرس مقابله كرد. افرادي كه در اثر استرس زياد سطح كورتيزول خون‌‌شان بالا رفته است، مي‌توانند به پزشك نيز مراجعه كنند. پزشكان در صورت نياز مي‌توانند با كمك دارو سطح كورتيزول خون ‌آن‌ها را كاهش دهند

منبع : تسنيم نيوز