روانشناس ايراني

​

رئيس انجمن هيپنوتيزم باليني ايران گفت: هيپنوز غير ارادي و خطرناك نيست و عارضه خاصي ندارد، حتي در بسياري موارد از درمان‌هاي امن نيز امن‌تر است؛ اما محدوديت‌هايي دارد كه در مورد هر فردي نمي‌توان به كار برد.

دكتر علي شريفي امروز در سمينار بزرگ هيپنوتيزم و روان كه در تالار رودكي دانشگاه فردوسي مشهد برگزارشد، اظهار كرد: هيپنوز پديده نرمال بشري است كه هر روز در زندگي ما اتفاق مي‌افتد، اما تاكنون نام آن را هيپنوز نمي‌گذاشتيم. مثال رايج مجذوب شدن در پديده‌اي از نوع بينايي، شنوايي يا فكري است كه ما را به خود جذب مي‌كند، اين يك پديده معمولي بشري و تجربه‌اي "شبه هيپنوتيزمي" است.

وي با بيان اينكه «هيپنوتيزم خود به خود است»، عنوان كرد: مثال بعدي اين است كه بسياري از رانندگان در مسير عادي حركت مي‌كنند، ممكن است زمان رانندگي از آن غافل شوند و به صورت خودكار رانندگي كنند. تصور اين فرد در مورد زماني كه گذرانده با كسي كه توجهش به رانندگي بوده، فرق مي‌كند، اين پديده كه شخص گذشت زمان را كوتاه‌تر از آنچه هست حس كند، تجربه‌اي شبه هيپنوتيزمي است.

شريفي افزود: مثال بعدي زماني است كه فردي مخاطب گفتار كسي قرار مي‌گيرد، اما فكري قوي مانع دقت به گفتار آن فرد مي‌شود، ممكن است براي گوينده سر تكان دهد، اما متوجه چيزي كه آن فرد مي‌گويد، نيست. بدي اين وضعيت اين است كه نظر شما را يك‌باره بپرسند. اين نيز يك پديده هيپنوتيزمي است. "تفكر جادويي" نيز صفتي بارز در كودكان است كه غرق بازي هستند و توجه كافي ندارند و اين مثالي از هيپنوتيزم خود به خود است.

رئيس انجمن هيپنوتيزم باليني ايران گفت: يك پديده طبيعي بشري داريم كه به آن هيپنوتيزم مي‌گوييم. هيچ كدام از اين مثال‌ها تعمدي در آن وجود نداشت و همه مثال‌ها يك پديده نرمال بشري را نشان مي‌دهد كه هيپنوتيزم خود به خود است.

هيپنوتيزم چيست؟

وي با اشاره به اينكه «شرط اينكه چيزي را هيپنوز بناميم، اين است كه سه خصوصيت را با هم  داشته باشد»، تصريح كرد: اين سه خصوصيت تمركز، انفكاك و تلقين‌پذيري يا پذيرش بيشتر و بهتر است. انفكاك يعني يكي از حس‌هاي پنج‌گانه يا غير پنجگانه يا حافظه شخص رفتاري جز رفتار معمولي از خود نشان دهد. زماني كه شخص در هيپنوز قرار مي‌گيرد، مواردي به او تلقين شده و باعث مي‌شود عميق‌تر از زماني كه در هيپنوز نيست، بر او اثر بگذارد. هر حالتي از حالات نرمال مغز انسان كه اين سه خصوصيت را با هم داشته باشد، هيپنوتيزم است و اگر حتي يكي از اين خصوصيات نباشد، هيپنوتيزم نيست.

شريفي بيان كرد: هيپنوز حالتي توام با توجه، تمركز و گيرندگي همراه با كاهش آگاهي نسبت به محيط است. كاهش آگاهي نسبت به محيط همان انفكاك است؛ حالتي كه خود به خود براي انسان اتفاق مي‌افتد تعمدا نيز براي خود شخص قابل ايجاد است. فرد مي‌تواند براي خود هيپنوتيزم ايجاد كند كه به آن خودهيپنوتيزم مي‌گويند. اگر راهنماي درستي نيز وجود داشته باشد كه هدايت، راهنمايي، آموزش و تسهيل فرد را به عهده بگيرد، هيپنوتيزم باليني است.

رئيس انجمن هيپنوتيزم باليني ايران خاطرنشان كرد: ما يك هيپنوتيزم خود به خود داريم كه در زندگي روزمره اتفاق مي‌افتد و ۹۰‌ درصد هيپنوتيزم را تشكيل مي‌دهد. خودهيپنوتيزم نيز داريم كه خود شخص ايجاد مي‌كند. هيپنوتيزم باليني نيز اين است كه درمانگر به مريض كمك مي‌كند تا خود را در هيپنوتيزم قرار دهد و تلقين‌هايي با توجه به مشكلش ايجاد كند.

هيپنوتيزم‌ها در بيداري اتفاق مي‌افتد و ارتباطي با خواب ندارد

وي با بيان اينكه «هيپنوتيزم‌ها در بيداري اتفاق مي‌افتند و ارتباطي با خواب ندارند»، عنوان كرد: هيپنوتيزم نوعي بيداري توام با آگاهي است نه خواب. خواب مصنوعي و مغناطيسي، افسانه‌اي است كه به ذهن ما تلقين شده و فكر كرديم حالت بي‌خبري، غفلت و از دست دادن كنترل است، در حالي كه فرد در هيپنوز كنترل بيشتري پيدا مي‌كند. هيپنوز ارتباطي با خواب ندارد. در هيپنوز باليني چشم فرد بسته بوده، اما بيدار است.

شريفي ادامه داد: هيپنوز به صورت روزمره خودش اتفاق مي‌افتد و تنها بخشي كه تعمد در آن وجود دارد، اين است كه خودش ايجاد كند و يا درمانگر كمك كند، بنابراين غير ارادي و خطرناك نيست و عارضه خاصي ندارد، حتي در بسياري موارد از درمان‌هاي امن نيز امن‌تر است؛ اما محدوديت‌هايي دارد كه در مورد هر فردي نمي‌توان به كار برد. هيپنوز مي‌تواند در ايجاد تغيير در فرد، دستيابي به موفقيت‌ها و افزايش توانايي‌ها كمك كند.

منبع: ايسنا

پاييز فصلي پر از زيبايي و رنگ هاست؛ اما در كنار اين زيبايي براي بسياري از افراد، ناراحتي و افسردگي و خستگي فراواني با خود به همراه دارد. با وجود اينكه در اين فصل، معمولا هواي خوب و دلنشين، نم باران و برگ‌هاي زرد و نارنجي حس زيبا و رمانتيكي در اكثر افراد ايجاد مي‌كنند، اما باز هم حس افسردگي بيشتر از هميشه به سراغ مان مي‌آيد.

در ادامه اين مقاله با چند راهكار كاربردي آشنا خواهيد شد تا پاييز امسال، لبخند روي لب هايتان نقش بسته و با افسردگي خداحافظي كنيد.

​

سحرخيز باشيد

كمبود نور آفتاب با كوتاه شدن روز‌ها و متعاقبا طولاني شدن شب‌ها، مي‌تواند باعث ايجاد اختلالات عاطفي فصلي شود و در نتيجه احساس افسردگي به شما دست دهد. طبق مطالعات به دست آمده، يك روش عالي براي جلوگيري از به وجود آمدن اين حالت، اين است كه صبح‌ها بين ساعت ۶ الي ۱۰، هنگامي كه بيشترين و قوي‌ترين ميزان نور را شاهد هستيم، به مدت حداقل ۳۰ دقيقه به بيرون از خانه برويد.

در يك روز معمولي، تابش نور خورشيد در خارج از منزل شما حدود ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ برابر بيشتر از داخل منزل است. پس براي مبارزه با افسردگي فصل پاييز، صبح‌ها كمي زودتر از خواب بيدار شده، خانه را ترك كنيد و با يك پياده روي ساده، روز خود را بسازيد.

خواب خود را تنظيم كنيد

در پاييز نيز مانند بهار، هوس خواب در افراد بسيار بيشتر مي‌شود. از آنجا كه در پاييز، شب‌هاي طولاني تري داريم، سطح ملاتونين يا همان هورمون خواب در بدن افزايش يافته و در نتيجه باعث مي‌شود كل روز احساس خواب آلودگي داشته باشيد و از سوي ديگر، شب‌ها نيز بيقرار باشيد. ما اغلب با غلبه بر سيستم طبيعي خواب خود مثل نوشيدن قهوه يا مصرف قرص‌هاي آرامش بخش، اين مشكل را بيشتر مي‌كنيم!

براي از بين بردن اين حالت، كافي است يك برنامه مشخصي براي زمان خوابيدن و بيدار شدن خود داشته باشيد. همچنين مي‌توانيد شب‌ها كمي قبل از خواب، از دمنوش‌هاي گياهي آرامش بخش استفاده كنيد.

مواد غذايي مفيد ميل كنيد

​

وجود روز‌هاي كوتاه و كمبود نور خورشيد، توليد سروتونين يا همان هورمون شادي را در بدن ما به ميزان چشمگيري كاهش مي‌دهد. اين موضوع باعث مي‌شود تا ما به مصرف كربوهيدرات‌هاي تقويت كننده‌اي مثل پاستا و سيب زميني و برنج روي آوريم و در نهايت چندين كيلوگرم افزايش وزن پيدا كنيم! پيشنهاد مي‌كنيم در اين فصل سبزيجات، مركبات و بسياري از ميوه‌ها كه منبع غني ويتامين C، فيبر، آنتي اكسيدان و بتاكاروتن هستند را بيشتر مصرف كنيد.

همچنين مصرف خوزاكي‌هايي كه حاوي آنتي اكسيدان و فيبر هستند، تاثير فراواني در جلوگيري و درمان افسردگي پاييزي دارد.

زماني را با دوستان خود سپري كنيد

مطالعات بيشماري ثابت كرده‌اند كه داشتن يك يا چند دوست خوب مي‌تواند افسردگي را از بين ببرد. ممكن است حال و هواي پاييز، حس شور و شوق شما را از بين برده و ترجيح دهيد بيشتر زمان خود را در خانه و جلوي تلويزيون بگذرانيد. ما به شما پيشنهاد مي‌كنيم اين حس را كنار بگذاريد و زماني را به دوستان خود اختصاص دهيد. با آن‌ها بيرون رفته و سعي كنيد بيشتر در فضا‌هاي شاد و خودماني حضور پيدا كنيد. يك عصرانه دلنشين در كافه مورد علاقه تان، رفتن به سينما يا كنسرت خواننده محبوب تان مي‌تواند اثربخش باشد.

يك هدف تعيين كنيد

با تمام شدن تابستان و دور بودن عيد و سال نو، شايد كمي سخت باشيد، اما صبر كنيد به هر طريقي كه شده در خودتان انگيزه ايجاد كنيد. برا تحقق اين امر، روانشناسان توصيه مي‌كنند با اهداف كوچك مثل خواندن كتاب يا انجام كاري كه سال هاست مي‌خواهيد انجام دهيد، اما به دلايل مختلفي نتوانسته‌ايد انجام دهيد. پس از اين مرحله مي‌توانيد يك گام فراتر برداريد؛ براي مثال يك كلاس ثبت نام كنيد و مهارت جديدي بياموزيد.

خوردني‌هاي جديد و هيجان انگيز را امتحان كنيد

​

خوردن يك نوشيدني تركيبي كه سرشار از انواع ويتامين‌ها و مواد معدني باشد، حال و هواي شما را بهتر خواهد كرد. شايد اين متد تاثير خيلي طولاني مدتي نداشته باشد، اما مطمئنا مي‌تواند حال و هواي يكي از روز‌هاي پاييزي شما را بهتر و شادتر كند.

غذا‌هاي مفيد ميل كنيد

بدن، هورمون شادي را از يك ماده شيميايي به نام تريپتوفان مي‌گيرد كه اين ماده به طور طبيعي در مواد غذايي مثل لبنيات، ماهي، موز، خرما، سويا، بادام و بادام زميني مشاهده مي‌شود. متخصصان تغذيه عقيده دارند كه تركيب غذا‌هايي كه سرشار از تريپتوفان هستند با كربوهيدرات‌هاي سبوس‌داري مثل نان جو، برنج قهوه‌اي يا نان سبوس‌دار، مي‌تواند در توليد انسولين به بدن كمك كرده و در نهايت، ميزان تريپتوفان را در مغز افزايش دهد.

خنده درماني را امتحان كنيد

خنديدن براي تقويت هورمون‌هاي شادي بسيار مهم و مفيد است. اگر سرگرم فضاي مجازي هستيد، به جاي دنبال كردن خبر‌هاي ناراحت كننده، مدتي هم فقط كليپ و محتواي خنده دار را دنبال كنيد. اگر به سينما مي‌رويد، فقط به تماشاي فيلم‌هاي كمدي برويد. رفتن به تئاتر‌هاي خنده دار يا حتي موزيكال را در اولويت قرار دهيد.

بدن خود را سم زدايي كنيد

بعد از تمام خوردني‌هايي كه در تابستان خورديد، وقت آن رسيده تا قدري به بدن خود استراحت داده و احساس سبكي كنيد. مصرف غذا‌ها يا نوشيدني‌هاي ناسالم، با تحت تاثير قرار دادن سطح تريپتوفان، فعاليت اسيد آمينه مورد نياز براي توليد سروتونين يا هورمون شادي در بدن را دچار مشكل خواهد كرد؛ بنابراين پيشنهاد مي‌كنيد به مدت يك هفته به خوردن غذا‌هاي سالم و نوشيدني‌هاي طبيعي بپردازيد تا تفاوت را احساس كنيد.

ورزش كنيد

​

براي تقويت روحيه خود و مقابله با حس و حال غم انگيز پاييز، ورزش كنيد. ورزش كردن نه تنها در پاييز، بلكه هميشه و هميشه روحيه شما را بهتر خواهد كرد. اگر مي‌توانيد هرروز يا يك روز در ميان به باشگاه رفته و يك ورزش خاص و پرهيجان را دنبال كنيد. همانطور كه پيش از اين نيز اشاره كرديم، پياده روي، آن هم پياده روي صبحگاهي را نيز فراموش نكنيد.

ويتامين D مصرف كنيد

نور خورشيد، منبع اصلي ويتامين D مورد نياز براي بدن است؛ هنگامي كه مدت زمان تاريكي هوا بيشتر از روشنايي آن باشد و در واقع نور كمتري دريافت كنيد، بدن شما دچار كاهش ويتامين D خواهد شد. اين موضوع اثرات مخربي در سيستم كلي بدن شما خواهد داشت. در نتيجه سعي كنيد در اين مدت، ميزان مصرف ويتامين D را به حد چشمگيري افزايش دهيد.

مديتيشن كنيد

طبق مطالعات انجام شده در كشور آمريكا، مديتيشن يكي از اصلي‌ترين روش‌هاي جلوگيري از افسردگي است. يك روش ساده براي انجام مديتيشن، اين است كه يك شمع روشن كرده و به مدت ۱۰ دقيقه به آتش و شعله آن نگاه كنيد. اين كار به ذهن شما اجازه مي‌دهد كه از هرگونه انديشه و فكر منفي دور و در امان باشد.

سفر كنيد

​

بسياري از روانشاناسان به عبارتي به نام "سندرم بعد از تعطيلات" معتقدند؛ به اين معنا كه پس از تعطيلات و خوش گذراني‌هاي تابستاني، ممكن است احساس خستگي، ضعف و در نهايت افسردگي داشته باشيد. براي از بين بردن اين حالت، مي‌تواند در هر فرصتي كه به دست آورديد استفاده كرده و به مسافرت برويدو اين سفرها، هر قدر هم كه كوتاه باشند، تاثير فراواني بر روحيه و عواطف شما خواهند داشت.

مصرف آهن را افزايش دهيد

آيا مدتي است كه احساس خستگي و افسردگي در خود حس مي‌كنيد؟ ممكن است به غير از حال و هواي پاييز، كمبود آهن باعث به وجود آمدن اين اوضاع شده باشد. تحقيقات وزارت بهداشت ثابت كرده‌اند كه از هر ۱۰ نفر، تنها ۱ نفر به ميزان كافي آهن مصرف مي‌كند! ممكن است ميزان آهن بدن شما در حالت فقر نباشد، اما آهن زيادي هم نداشته باشيد؛ اما كافي نيست. بايد ميزان بيشتري آهن مصرف كنيد.

در حالت ايده آل، افراد به صورت روزانه به ۲ وعده غذايي غني از آهن احتياج دارند؛ بهترين منابع غني آهن عبارتند از: گوشت قرمز، ماهي، تخم مرغ، نان، غلات، سبزيجات و ميوه خشك.

از طبيعت لذت ببريد

طبق مطالعات انجام شده، لذت بردن از فضاي باز و طبيعت مي‌تواند تاثير بسزايي در روحيه و حال و هواي شما داشته باشد. محققان معتقدند پياده روي در طبيعت (از پارك گرفته تا جنگل) مي‌تواند سبب افزايش روحيه شود؛ در مقابل آن نيز پياده روي در سطح شهر مي‌تواند شما را بيشتر در حالت افسردگي قرار دهد؛ بنابراين براي قدم زدن و پياده روي، به يك پارك جنگلي هر چند كوچك در اطراف خود رفته و از رنگ‌هاي زيباي پاييزي لذت ببريد.

طب سوزني را فراموش نكنيد

​

طب سوزني مي‌تواند اندروفين را در بدن آزاد كرده و در مبارزه با حال و هواي غم انگيز پاييزي بسيار موثر باشد. متخصصين طب سوزني معتقدند كه سوزن‌ها مانند سوئيچ در مدار بدن عمل مي‌كنند و انرژي راكد را آزاد كرده و به جريان مي‌اندازد. انجام طب سوزني سبب بهبود كيفيت خواب و افزايش آرامش مي‌شود.

منبع: برترين ها

​

رئيس كميته آموزش انجمن بين‌المللي هيپنوتيزم گفت: هيپنوتيزم آچار فرانسه نيست كه بتواند هر مشكلي را حل كند؛ اما براي اختلالاتي مانند دردها، اختلالات اضطرابي و فوبي‌ها بهترين ابزار است.

عنايت‌الله شهيدي در سمينار بزرگ هيپنوتيزم و روان كه در تالار رودكي دانشگاه فردوسي برگزار شد، اظهار كرد: زماني كه هيپنوتيزم براي ذهن اتفاق مي‌افتد و ما در اين حالت قرار مي‌گيريم، در مغز نيز اين اتفاق رخ مي‌دهد. هيپنوتيزم يك ايفاي نقش است كه سوژه مي‌پذيرد بازي كند، اما نمي‌توانيم بگوييم يك ايفاي نقش است، حتما بايد اتفاقي در مغز رخ داده باشد كه اين اتفاقات رفتاري هم شكل بگيرد.

وي افزود: مي‌توان به جاي تمركز، جذب را به كار برد؛ زيرا تمركز كاري ارادي است، اما اگر به طور مثال فيلمي جذاب باشد، من را جذب مي‌كند و آن زمان هيپنوتيزم است. نمي‌توانيم از روي متن از قبل تهيه شده بخوانيم و هيپنوز كنيم، بايد حس و حالي به حرف‌ها دهيم و جذاب باشيم كه خود به خود به سمت ريلكس شدن پيش برود.

شهيدي با بيان اينكه «هيپنوتيزم يك ارتباط فردي بين دو فرد است كه بايد به گونه‎اي اين رابطه برقرار شود كه اثرگذار باشد»، عنوان كرد: اين تفاوت هيپنوتيزم حرفه‌اي و ناشي است. اينشتين هيپنوتيزور نبود، اما هيپنوتيزم‌پذيري بالايي داشت. افرادي با هيپنوتيزم‌پذيري بالا، تخيل و تجسم بهتري دارند. زماني فكر مي‌كردند هيپنوتيزم ناشي از ضعف بوده، در حالي كه حاصل عملكرد يك ذهن سالم است. اگر ذهني ضعيف باشد، هيپنوتيزم‌پذيري آن‌ها پايين است. فردي با بهره هوشي پايين، هيپنوتيزم‌پذيري خوبي ندارد.

رئيس كميته آموزش انجمن بين‌المللي هيپنوتيزم ادامه داد: اگر كسي شما را هيپنوتيزم مي‌كند، نيروي ذهن شما است كه مي‌تواند خود را هيپنوتيزم كند، اما بلد نيست اين كار را انجام دهد و بنابراين هيپنوتيزور اين كار را براي شما انجام مي‌دهد. اينشتين مي‌گويد مشكلات در همان سطح آگاهي كه ايجاد شدند، حل نمي‌شوند، بنابراين ما سطح ديگري از آگاهي مي‌خواهيم كه هيپنوتيزم مي‌تواند آن سطح ديگر آگاهي باشد.

وي با اشاره به اينكه «مهم‌ترين و بزرگ‌ترين معضلي كه در شناخت‌درماني با آن مواجه مي‌شويم، ذهن نقاد سوژه ما است»، تصريح كرد: ما نياز داريم از ذهن نقاد بگذريم و هيپنوتيزم بهترين راه است. تفاوت بين كسي كه هيپنوتيزم‌پذيري بالا و پايين دارد، تنها عملكردي نيست، بلكه ساختاري نيز هست. در هيپنوتيزم ضخامت قسمت جلويي جسم پينه‌اي بيشتر بوده و كار آن ارتباط بين دو نيمكره مغز است. در هيپنوز ارتباط بهتري بين دو نيمكره برقرار مي‌شود.

شهيدي اضافه كرد: تا حدود ۲۰ سال پيش تصور اين بود كه هر وظيفه و كار انسان با بخشي از مغز ارتباط دارد، اما مطالعات روي مغز نشان داده كه كوچك‌ترين عمل مغز، تمام مغز را درگير مي‌كند. براي هر كار كل مغز درگير مي‌شود و اين شامل هيپنوز نيز هست. وقتي جسم پينه‌اي بزرگ‌تر و عملكرد آن قوي‌تر باشد، ارتباط بين تمام بخش‌هاي مغز را بهتر برقرار مي‌كند.

رئيس كميته آموزش انجمن بين‌المللي هيپنوتيزم خاطرنشان كرد: تفاوت‌ها در مورد هيپنوتيزم و غير هيپنوتيزم در مغز، تفاوت در هيپنوتيزم‌پذيري بالا است. فردي با هيپنوتيزم‎پذيري بالا حتي اگر هيپنوتيزم هم نشده باشد، همواره اين ويژگي‌ها را دارد و اگر هيپنوز شود، اين وضعيت بيشتر است. در هيپنوتيزم‎پذيري پايين اين وضعيت برعكس است.

وي بيان كرد: مطالعه مغز هميشه مشكلاتي دارد. هميشه با روش‌هاي غير مستقيم مطالعه مي‌كنيم. مشكل ديگر اين است كه آسان نيست بفهميم آنچه مي‌گوييم به دليل هيپنوتيزمي است كه انجام شده يا تلقين مطالعه مغز است. آنچه در هيپنوز بيشتر فعال مي‌شود، شكنج حلقوي قدامي است. موج تتا نيز در هيپنوز از همه مهم‌تر بوده و بيش از همه افزايش مي‌يابد. تا فردي هيپنوتيزم نشود، نمي‌تواند به حداكثر توانايي خود برسد كه مثال آن در ورزش است. هيپنوز آچار فرانسه نيست كه بتواند هر مشكلي را حل كند، اما براي اختلالاتي مانند دردها، اختلالات اضطرابي و فوبي‌ها بهترين ابزار است.

منبع: ايسنا

يك روانشناس گفت: طلاق روي روح، روان، جسم، انديشه و احساس فرد تاثير مي‌گذارد، بنابراين فرد به يك زمان چند ماهه تا چند ساله نياز دارد، تا بتواند بهبود پيدا كند.

​

زهرا زين الديني روانشناس و مشاور درباره عاقبت افراد بعد از طلاق اظهار كرد: طلاق مانند ازدواج يك انتخاب است، همانطور كه ما انتخاب مي‌كنيم زندگي خود را به شراكت بذاريم با همسرمان، در طلاق هم وقتي مي‌بينيم كه اين شراكت منصفانه نيست، انتخاب مي‌كنيم كه از اين رابطه خارج بشويم.

زين الديني بيان كرد: طلاق را مي‌توانيم به يك عمل جراحي تشبيه كنيم، ممكن است ما فقط جراحي روي دست‌مان انجام داده باشيم، اما بدليل داروي بيهوشي كه دريافت كرده‌ايم، تمام اجزا بدن ما كنش‌هاي خودش را براي موقت از دست خواهد داد، به عنوان مثال شما ممكن است جهت‌يابي‌تان به زمان و مكان را از دست بدهيد، درد داشته باشيد و فعاليت‌هاي روزمره خودتان را نتوانيد داشته باشد و طلاق دقيقا عين عمل جراحي است، كاملا زندگي فرد را دگرگون خواهد كرد.

اين روانشناس گفت: طلاق روي روح، روان، جسم، انديشه و احساس فرد تاثير مي‌گذارد، بنابراين فرد به يك زمان چند ماهه تا چند ساله نياز دارد، تا بتواند بهبود پيدا كند، و زندگي جديد خودش را كه سرشار از آزادي، نشاط و هدفمندي است، بسازد.

او ادامه داد: بعد از درست سپري‌كردن دوره بازسازي پس از طلاق، ممكن است زندگي فرد به سطحي برسد كه حتي خيلي بهتر از قبل باشد، البته در صورتيكه بتواند دوره بهبودي را بخوبي سپري كند، به عنوان مثال يكي از مواردي كه فرد بايد رعايت كند، اين است كه وارد رابطه عاطفي ديگري نشود، چون آمادگي لازم را ندارد و ممكن است ضربه عاطفي ديگري را تجربه كند.

زين الديني با بيان اينكه در طول دوره بازسازي فرد از يكسري مراحل عبور خواهد كرد تا به احساس آزادي و شادي برسد، افزود: اين مراحل شامل، انكار كردن شرايط پيش‌آمده، احساس ترس از شرايط جديد، سازگاري به شكل ناسالم، احساس شديد تنهايي، از دست دادن دوستيها، احساس گناه و طرد شدن، احساس غمگيني، احساس خشم، رهاكردن گذشته، احساس خودارزشمندي و عزت نفس، مرحله انتقال و حل كردن علت‌هاي از هم‌پاشيده شدن رابطه قبلي خود، صداقت با خود و ديگران، مرحله عشق، اعتماد، تمايلات جنسي، استقلال، هدفمندي و آزادي.

اين روانشناس با اشاره به اينكه براي عبور از هر مرحله بايد زمان خاصي در نظر گرفته شود و فرد بايد بسيار صبور باشد تا بتواند تك تك مراحل را بدرستي طي كند و با موفقيت از آن خارج شود، اضافه كرد: گاهي اوقات ممكن است فرد در يك زمان در چندين مرحله باشد، يعني همزمان هم احساس خشم از همسر سابقش داشته باشد و گاهي اوقات هم ممكن است احساس غمگيني و احساس تنهايي به‌طور همزمان داشته باشد.

زين الديني خاطرنشان كرد: اين مسير بسيار سخت و پر فراز و نشيب است، معمولا اطرافيان درك و حمايت لازم را ندارند و البته بهتر است براي گذر كردن از اين مراحل افراد كمك حرفه‌اي دريافت كنند و بدانند كه بعد از طي مسير مي‌توانند زندگي دلخواه‌شان را براي خود بسازند و احساسات بسيار خوبي را تجربه خواهند كرد.

منبع: باشگاه خبرنگاران جوان

​

روانشناسي نقاشي كودكان و خردسالان بسياري از حرفه اي ها را در زمينه آموزش و پرورش جذب كرده و علاقه مند مي كند.

محققان، روانشناسان، معلمان و والدين تحقيقات مختلفي را براي روشن ساختن مفهوم و تفسير نقاشي هاي كودكان انجام داده اند.

از طريق بررسي و تحليل نقاشي كودكان ، مي توان بينش آنها را در مورد توسعه اجتماعي / احساسي، فيزيكي و فكري هر كودك به دست آورد.

كودكان معمولا از طريق روش هاي فكري، جسمي و احساسي جهان اطراف را كشف مي كنند. مداد، قلم مو و كاغذ بهترين روش براي انتقال ترس ها و اميدهاي آنهاست. پيشرفت نقاشي كودكان در طي يك دوره زماني مي توانند رشد فكري آنها را نشان دهد و همچنين توانايي ها و مهارت هاي علمي آنها را مشخص كند.

كودكان از طريق نقاشي هاي خود، نظرات و تفسيرهايشان را بيان مي كنند. نقاشي هاي كودكان بخشي از طبيعت دروني آنها است. هنگامي كه نقاشي مي كنند، مواد، مداد رنگي، الگو، اندازه و موقعيت آنچه را كه مي خواهند بكشند با دقت انتخاب مي كنند كه هر كدام نشان دهنده بعدي از درون آنهاست و مي تواند اطلاعات دقيقي ارائه دهد.

نقاشي هاي كودكان در فرهنگ هاي مختلف متفاوت است. تحقيقات نشان مي دهد كودكان در فرهنگ هاي مختلف نه تنها در جزئيات طراحي سبك، بلكه در استراتژي هاي اوليه نيز متفاوت هستند. فرهنگ، نقش اساسي در توسعه نمادهاي نهادينه دارد. همچنين مي تواند يك ابزار ارتباطي باشد. كودكاني كه هنوز توانايي كافي براي بيان لغات انتزاعي ندارند، از روش هاي ارتباطي مانند نقاشي استفاده مي كنند.

از طريق نقاشي كودكان با افراد خانواده ارتباط برقرار مي كنند و مهارت هاي زندگي را توسعه مي دهند و حس اعتماد را ايجاد مي كنند. نقاشي هاي كودكان داراي نظمي است كه به توسعه مهارت هاي حركتي كمك مي كند. گستردگي ديدكودك، علايق، احساساتي مانند شادي، خشم، غم و اندوه همچنين شيوه زندگي و روش هاي تربيتي تاثير زيادي بر محتواي آن دارد.

روانشناسي نقاشي كودكان، حاكي از آن است كه كودكاني كه نقاشي هاي بهتري دارند از درصد هوش عاطفي بالاتري برخوردارند.

بخش ناخودآگاه روح مي تواند از طريق نقاشي ظاهر شود. طراحي يك ارتباط مستقيم با بخش ناخودآگاه دارد و حاوي اطلاعات روانشناختي زيادي است كه عمق روان كودك را مي توان از طريق آن احساس كرد. كودكاني كه نقاشي مي كنند بچه هاي خوشحال تري هستند. آنها ترس، آرزو، درد و غيره را از طريق نقاشي بيان مي كنند. همچنين اطلاعاتي در مورد رابطه جهان و ديگر افراد بيان مي كنند.

​

آثار هنري كودكان نشان دهنده يك ديدگاه از شخصيت خودشان است. كودكان ابزار نقاشي را به طوري تصادفي انتخاب نمي كنند، اين انتخاب خلق و خوي شخصيتي آن ها را نشان مي دهد. ضخامت مداد، اندازه ورق انتخاب شده، نشان دهنده خصوصيات دروني اوست. هرچه ورق بزرگتر باشد كودك مي خواهد بيشتر خود را نشان دهد، در حالي كه انتخاب يك برگه كوچكتر نشان مي دهد كودك رضايت بيشتري دارد. در اينجا به تفسير چند مورد از نقاشي كودكان مي پردازيم.

طراحي يك شخص در اندازه بزرگ نشانه پرخاشگري است اما در اندازه كوچك نشانه احساس بي كفايتي، شرم، ترس و افسردگي است. اگر سر شخص را بسيار بزرگ بكشد نشان از مغرور بودن است. بچه هاي معمولي سر را متناسب با بدن طراحي مي كنند.

كودكاني كه بيشتر صحبت مي كنند، تهاجمي هستند و دهان را با اندازه بزرگ طراحي مي كنند. اما بچه هاي معمولي متناسب با بدن نقاشي مي كنند. كودكاني كه فكر مي كنند مدام تحت كنترل هستند اندازه چشم ها را بزرگتر نقاشي مي كنند. چشم در اندازه كوچك نشان از ضعف احساسات و وابستگي است و اگر چشم حذف شود نشان از عدم تمايل به حضور در جامعه و ارتباط برقرار كردن با ديگران است.

بزرگ نشان دادن بيني تاكيد بر پرخاشگري در كودك است. كودكاني كه گردن را بلند مي كشند، نشان از سختي در دستيابي به اهداف و خواسته هايشان است.كودكان مشكل دار اصولا گردن را به طور كامل حذف مي كنند.

كشيدن دست نشان از تمايل به ارتباط برقرار كردن با محيط و كمك به همنوع است.كوچك كشيدن يا حذف آن نشان از احساسات ناامن و بي نظمي است.

اگر تمام بدن سايه دار باشد نشان از اضطراب كودك و اگر قسمتي از بدن سايه دار باشد اضطراب در آن قسمت از بدن كودك را نشان مي دهد.

فشار قلم خبر از تنش عضلاني كودك مي دهد. اين پديده در كودكان پسر منعكس كننده عجولي است. خطوط خفيف سطح انرژي پايين، شرم و افسردگي را منعكس مي كند.

نقاشي كودكان بايد توسط متخصصين تجزيه تحليل شود. استراتژي هاي مورد استفاده در نقاشي كودكان اطلاعات زيادي در اختيار متخصصين و والدين مي گذارد كه منجر به حل مشكلات دروني آنان مي شود.

منبع: بيتوته

​

به نقل از Holosync  تكنولوژي اثبات شده است كه مديتيشن "مراقبه" عمر را طولاني مي كند، شادي بيشتري ايجاد مي كند، آرامش دروني را افزايش مي دهد، سطح استرس را پايين مي آورد، و ضوح ذهني را افزايش مي دهد مشكلات طولاني مدت عاطفي مانند ترس، عصبانيت، افسردگي، خشم، ‌سوء مصرف مواد را حل مي كند مديتيشن يكي از بهترين هديه هايي است كه مي توانيد به مغز خود جايزه بدهيد.
 
با اين همه اخبار بد، از اقتصاد گرفته تا سياست، مردم در زير فشاري از استرس دارند خفه مي شوند.مراقبه بهترين راه حل براي بالا بردن آستانه تحمل است.

متاسفانه بسياري از افراد زمان و صبر لازم را براي بدست آوردن هنر مراقبه ندارند. افراد بسياري در سر تا سر جهان از جمله معلمان رشد شخصيتي مانند جك كانفيلد از نويسنده نيويورك تايمز و سوپ مرغ كه پر فروش ترين كتاب بوده است از اين هنر سود مي برند.
 
شما با مراقبه مي توانيد:
1- به طور چشمگيري سلامت رواني، عاطفي و معنويتان را افزايش دهيد.
2- زندگي شادتري بدون توجه به شرايط گذشته و حال داشته باشيد.
3-  خلاقيت شما را افزايش مي دهد، هوش و عملكرد مغزي شما را ارتقا مي دهد.
4-  به طور قابل توجهي به بهبود حس كلي از خود و آرامش دروني تان كمك مي كند.
5-  به شما كمك مي كند جايگاهتان را در جهان پيدا كنيد و به رضايت دروني و موفقيت برسيد.

منبع: باشگاه خبرنگاران جوان

زهرا امام روانشناس و مشاور در گفت‌وگو خبرنگار درباره چگونگي احترام به همسر اظهار كرد: ازدواج امري مقدس به حساب مي‌آيد، براي داشتن يك زندگي پايدار، دانستن و داشتن يكسري مهارت‌ها الزامي است، چراكه اولين ستون زندگي مشترك احترام زوجين به يكديگر است.

​

او با بيان اينكه براي احترام قائل شدن در زندگي مشترك دانستن چند راهكار الزامي است، افزود: خودتان و همسرتان را در يك تيم ببينيد، به تفاوت‌هاي فردي يكديگر توجه كنيد، به صحبت‌هاي هم به صورت فعال گوش دهيد، در زندگي مشترك هدف‌هاي مشترك داشته باشيد، در مواقع ضروري با همسرتان همدلي كنيد.

اين روانشناس تأكيد كرد: هنگامي كه بحثي در ميان زوجين پيش مي‌آيد، بهتر است در فضايي امن و به دور از تنش مشكل را حل كنند.

امام ادامه داد: همواره به خود احترام بگذاريد. به خاطر داشته باشيد كسي كه به خود احترام نمي‌گذارد، نمي‌تواند به همسر خود نيز احترام بگذارد. هنگامي كه در زندگي مشترك دچار خطايي مي‌شويد، حتما به موقع عذرخواهي كنيد و در مقابل خانواده‌هاي يكديگر و ساير افراد حتما به يكديگر احترام بگذاريد.

او افزود:  رازدار يكديگر باشيد، همواره در زندگي مشترك مسئوليت كار‌هاي خود را بپذيريد، حساسيت‌ها و خط قرمز‌هاي همسر خود را بشناسيد و سعي كنيد رو‌ي حساسيت‌ها و خط قرمز‌هاي يكديگر نرويد. خواسته‌هاي همسرتان را بشناسيد و درصدد برآورده شدن آن‌ها باشيد و در رفتار و كلام خود به همسرتان احترام بگذاريد.

منبع: باشگاه خبرنگاران جوان

يكي از مهم‌ترين مسائلي كه مي‌تواند در برقراري ارتباط سالم موثر باشد و روابط سازنده‌تري را بسازد، وجود عزت نفس در يك فرد است. اگر كسي به اندازه كافي خود را باور نداشته باشد و به توانايي‌ها و حتي عيوبش واقف نباشد، نبايد انتظار داشته باشد در زندگي مشتركش موفق باشد.

اگر كسي خود را نشناسد و به خود احترام نگذارد، طلب كردن اين احترام از فرد مقابلش محال است.

حتي اين احتمال وجود دارد كه فردي كه عزت نفس كافي ندارد، زندگي با شريكي را انتخاب كند كه در آن، مطابق با باورهاي اشتباهي كه نسبت به خودش دارد، با او برخورد ‌شود. در اين مقاله به شما مي‌گوييم كه چطور عزت نفس پايين مي‌تواند روي زندگي يك فرد تاثير منفي بگذارد‎.‎

​

- بسياري از انسان‌ها همسر خود را بر اساس خود ايده آلشان انتخاب مي‌كنند و نا آگاهانه چرخه‌هاي غلطي از روابط شكل مي‌گيرد و عزت نفس فرد بيشتر آسيب مي‌بيند.

در شرايطي كه خانم با عزت نفس بالا شوهري با عزت نفس پايين داشته باشد مرد دچار احساس بي‌كفايتي و بي عرضگي بيشتري مي‌كند و اگر كفايت مردي در زندگي مشتركش زير سوال برود و براي فرار از اضطراب مدام تسليم شود در دراز مدت اصطلاحاَ فردي تو سري خور و داراي اختلال مي‌شود.

گاهي ممكن هست مردان براي محافظت از كفايتشان از نيروي بدني خود استفاده كنند و زن را مورد آزار قرار دهد و گاهي ممكن هست مرد وارد روابط موازي ديگري شود چرا كه همسر خودش مرد نمي‌خواهد، ابر مرد مي‌خواهد.

اگر آقا عزت نفس بالا و خانم عزت نفس پايين داشته باشد چرخه معيوب ديگري شكل مي‌گيرد زن‌ها عميقاَ نياز دارند دوست داشته شوند زني با عزت نفس پايين مدام توسط شوهرش با زنان ديگر مقايسه مي‌شود و احساس مي‌كند همسرش او را دوست ندارد و در اين رابطه حتي حال آقا هم بد مي‌شود و از ازدواج خود احساس نارضايتي مي‌كند.

اگر هردو خانم و آقا داراي عزت نفس پايين باشند در مسائل مهم زندگي مثل فرزندپروري يا ايجاد مرز و حريم براي زندگي مشترك دچار اشكال و آسيب مي‌شوند.

-اكثر افرادي كه سريعا بعد از ازدواج دچار چالش مي‌شوند و با مشكلات نه چندان جدي اما عميقي روبرو مي‌شوند، كساني هستند كه ازدواج را به چشم يك نجات دهنده مي‌ديدند.

اين افراد گمان مي‌كردند خوشبختي و سعادت در گرو آمدن كسي است كه به زندگي‌شان مي‌آيد و با وجودش او را از باتلاق غم نجات مي‌دهد. اين فرد به قول معروف منتظر شاهزاده سوار بر اسبي است كه بيايد و او را به زندگي رويايي‌اش ببرد. اين باور غلط ناشي از عزت نفس پايين افراد است. چرا كه فردي كه خوشبختي زندگي‌اش را وابسته به بودن فرد ديگري بداند و خودش براي شادي و سعادت زندگي‌اش تلاشي نكند، نبايد انتظار هيچ نجات دهنده‌اي را داشته باشد.

وجود چنين چشم اندازي در يك فرد باعث مي‌شود به اين رؤيا پايبند باشد و توقع‌اش را از شريك احساسي خود بالا ببرد.

البته كه چنين چيزي محقق نمي‌شود. حتي اگر اين شريك احساسي با تمام استانداردها و توقعات فرد سازگار باشد، اين احتمال وجود دارد كه فرد، تلاش‌هاي او را زير سؤال ببريد و درنهايت، رابطه عاطفي خود را خراب كند‎.‎

​

-فردي كه عزت نفس كافي و سالمي ندارد، خود را دوست داشتني نمي‌بيند و همين امر باعث مي‌شود كه تصور كند هيچ‌چيزي، آسان يا به‌صورت طبيعي و دلخواه برايش اتفاق نمي‌افتد.

بدين صورت هرموقعيت خوبي كه برايش پيش مي‌آيد را ناديده مي‌گيرد. شايد به اين دليل كه خود را لايق يك رابطه درست نمي‌بيند و دائم در تلاش است تا يك رابطه را شروع كند. متاسفانه خودكم بيني در فرد باعث مي‌شود او به يك فرد وسواسي و ترحم‌طلب تبديل ‌شود كه همين امر مي‌تواند توانايي‌اش براي ايجاد يك مسير عاطفي بادوام را از بين ببرد. ‎

- اگر شريك زندگي تان بر همه جنبه هاي زندگي شما تسلط دارد و در همه چيز دخالت مي كند و حريم شخصي را رعايت نمي كند اين طبيعي است كه به مرور زمان اعتماد به نفس تان را از دست بدهيد افراد پرخاشگر و خودخواه هميشه طوري رفتار مي كنند كه همه چيز را در اختيار و اراده خود داشته باشند.‏

- تنش و درگيري در رابطه ها تا اندازه اي طبيعي است. گاهي ممكن است يك نفر مسئول يك تنش يا اختلافي باشد اما اگر همواره احساس مي كنيد متهم هستيد، همه تقصير و خطا در هر موقعيتي به گردن شما مي افتد اين مساله به شدت در خودباوري شما تأثير دارد. وقتي هميشه مقصر شناخته شده ايد احتمال اينكه دفعه هاي بعد نيز خود را مقصر بدانيد بسيار زياد است.‏

- حساسيت بيش‌از‌حد يكي از دردناك‌ترين جنبه‌هاي عزت نفس پايين است. اين افراد از انتقاد سريع عصباني مي‌شوند يا با هر حرف مستقيمي احساس نابودي مي‌كنند. همين امر باعث مي‌شود در مقابل هر انتقادي جبهه گيري كنند و احساس ضعفي كه دارند منجر مي‌شود هيچ موقع خود را كامل نبينند و در اين راستا كوشش نكنند‎.

- افرادي كه بارها شاهد خيانت بوده‌اند يا در روابطي مانده‌اند كه بارها شخصيت و انسانيت‌شان خرد شده است، از عزت نفس پاييني برخوردار هستند.

اگر رابطه فرد كاملا امن و قابل‌اعتماد باشد، احتمالا خسته و دلسرد مي‌شود و شايد از آن فرار كند. احتمالا اين افراد عادت كرده‌اند كه براي اصلاح رابطه ناامن خود تلاش كنند، به همين دليل است كه تنها به‌سمت چنين روابطي جذب مي‌شوند. 

منبع: بيتوته

​

معاونت منابع انساني قوه قضاييه، زمان مصاحبه علمي واجدان شرايط جذب اختصاصي تصدي منصب قضا سال 1398 را اعلام كرد.

به گزارش ايسنا، متن اطلاعيه معاونت منابع انساني قوه قضائيه به شرح زير است:

«بدينوسيله به اطلاع مي‌رساند، مصاحبه علمي داوطلبان جذب اختصاصي تصدي منصب قضا سال ۱۳۹۸ از ابتداي مرداد ماه آغاز مي‌گردد.
زمان دقيق مصاحبه علمي هر داوطلب طي تماس تلفني ابلاغ خواهد شد. زمان مصاحبه علمي يكبارتعيين و ابلاغ مي‌گردد و امكان تغيير آن وجود ندارد. عدم پاسخگويي به تلفن همراه در دو نوبت به منزله انصراف از شركت در مصاحبه علمي است.
مدارك لازم براي تشكيل پرونده در روز مصاحبه علمي:
۱. اصل و تصوير كارت ملي
۲. اصل شناسنامه و تصوير تمام صفحات آن
۳. تصوير مدارك تحصيلي (كارشناسي يا سطح ۲ و بالاتر)
۴. گواهي اشتغال به تحصيل براي داوطلبان در حال تحصيل
۵. گواهي لازم از كانون وكلا دادگستري يا مركز امور مشاوران و وكلا قوه قضائيه براي وكلا و نفرات برتر آزمون‌هاي وكالت
تذكر ۱: همه مدارك مي‌بايست در قطع A4 تهيه و تحويل شوند.
تذكر ۲: در صورت نقص مدارك در روز مصاحبه علمي از تشكيل پرونده ممانعت به عمل خواهد آمد و داوطلب حق شركت در مصاحبه علمي را نخواهد داشت.
مصاحبه‌ها در دو محل به نشاني‌هاي زير برگزار مي‌شود و محل برگزاري مصاحبه هر داوطلب در تماس تلفني به وي اعلام مي‌گردد.
نشاني محل‌هاي مصاحبه:
* تهران، خيابان حافظ، تقاطع خيابان سميه، روبروي دانشگاه اميركبير، معاونت منابع انساني قوه قضائيه، طبقه نهم
* قم، بلوار ۱۵ خرداد، بعد از پمپ بنزين، نبش خيابان سعدي، مركز آموزش قوه قضائيه، طبقه همكف»

معاونت منابع انساني قوه قضائيه ۹ ارديبهشت ماه سال جاري اطلاعيه جذب اختصاصي داوطلبان تصدي منصب قضا سال ۱۳۹۸ را منتشر كرده بود.

منبع: ايسنا

شرمنده بودن، خجالتي بودن، ترس و ... از احساساتي هستند كه اغلب افراد را از به اشتراك گذاشتن نگراني‌هاي مربوط به بهداشت رواني با پزشك باز مي‌دارد؛ اما در يك زندگي كامل و مولد، همان‌قدر كه سلامتي جسمي شما اهميت دارد، سلامت روانتان هم مهم است.

​

همه‌ي ما كم و بيش با سختي‌هاي اجتناب‌ناپذير زندگي دست و پنجه نرم كرده‌ايم و مي‌دانيم چگونه كنترل امور را تا حدودي در دست بگيريم؛ اما اين موقعيت‌هاي دشوار مي‌توانند باعث شوند به راحتي سلامت روح و روانمان را فراموش كنيم. 
توجه به وضعيت سلامت روح و روان و شناختن هيجانات و الگوهاي فكري، بدون ترديد نوعي قدرت و مهارت است كه بايد به آن مجهز باشيم. هر مشكلي كه درمان نشده رها شود در نهايت بدتر خواهد شد و دلايل زيادي وجود دارد كه چرا افراد ممكن است از اصلاح وضعيت روحي و رواني خود طفره بروند. يكي از شايع‌ترين دلايل اين است كه بيشتر ما درخواست كمك كردن را علامت ضعف مي‌دانيم و فكر مي‌كنيم بايد خودمان به تنهايي تمام مشكلات را حل كنيم. البته كمبود وقت و مشكلات مالي نيز مي‌توانند موانعي بر سر راه درمان‌هاي روحي و رواني ايجاد كنند. رسيدگي به نيازهاي خانواده و اهميت دادن به مسئوليت‌هاي جورواجور همگي مي‌توانند سبب در اولويت ندانستن سلامت روحي و رواني‌مان شوند.

علائمي كه نشان مي‌دهند وضعيت روحي و رواني‌تان در معرض خطر است

از روابطتان گرفته تا وضعيت خواب و استراحت و تفريحتان همه و همه چيزهايي هستند كه تحت تأثير سلامت روحي‌اند. فرقي نمي‌كند شما چه شيوه‌اي را براي رسيدگي به سلامت روح و روانتان مناسب بدانيد، مراجعه به روانشناس يا بيشتر وقت گذاشتن براي رسيدگي‌هاي فردي و ديدار با دوستان يا استراحت و سرگرم شدن به مشغوليت‌هاي مورد علاقه‌تان، به هر حال بايد باور كنيد كه شما لايق اين هستيد كه وضعيت روحي‌تان را در بهترين حالت ممكن نگه داريد. اول بهتر است بدانيد چه علائمي نشان مي‌دهند كه وضعيت روحي و رواني‌تان در معرض خطر است:

زياد احساس نگراني يا خشم مي‌كنيد
كم طاقت شدن يا حساسيت پذيري زياد مي‌تواند به معني ناديده گرفتن چيزي باشد كه از درون آزارتان مي‌دهد. تحريك‌پذيري عصبي مي‌تواند نشان‌دهنده‌ي افسردگي يا اضطراب باشد. ضمناً اگر مشكل روحي‌تان مدت‌ها به حال خود رها شود دچار فرسودگي و ناتواني خواهيد شد.

 

خوب نمي‌خوابيد
ارتباط بين سلامت رواني و اختلالات خواب قابل توجه است. همان‌طور كه مشكلات روحي مي‌توانند در خواب اختلال ايجاد كنند، خواب كم و بي‌كيفيت نيز مي‌تواند علائم روحي و رواني‌تان را تشديد كند. راه‌هايي براي بهبود الگوهاي خوابتان پيدا كنيد و اگر موفق نشديد خودتان مشكل خوابتان را برطرف كنيد، بهتر است به يك درمانگر مراجعه كنيد.

الگوهاي تغذيه‌تان تغيير كرده‌اند
هرچند علت تغيير الگوها و عادت‌هاي غذايي مي‌تواند متنوع باشد؛ اما بيماري‌هاي روحي و رواني مانند اضطراب و افسردگي نيز مي‌توانند در اشتها اختلال ايجاد كنند. اگر متوجه شديد اشتهايتان دچار تغييرات قابل توجهي شده و قادر به رفع آن نيستيد، حتماً براي ارزيابي از پزشك كمك بخواهيد چون ممكن است وضعيت روحي‌تان دچار مشكل شده باشد.

اغلب اوقات نسبت به كارتان بي‌تفاوت هستيد
سرخوردگي و بي‌تفاوتي نسبت به كار مي‌تواند نشان‌دهنده‌ي فرسودگي ذهني باشد. ضمناً افسردگي و اضطراب مي‌توانند عملكرد حرفه‌اي را مختل كنند. اگر محيط كارتان سمي باشد مي‌تواند به تدريج به سلامت روانتان آسيب بزند؛ اما حتي اگر شما عاشق كارتان باشيد باز هم مشكل روحي و رواني مي‌تواند در روتين كاري‌تان اختلال ايجاد نمايد. پس براي درخواست كمك ترديد نداشته باشيد.

تنها و گوشه‌گير شده‌ايد
نياز به گهگاه تنها بودن بخشي از مراقبت‌هاي فردي است؛ اما اگر مي‌بينيد اغلب تنهاييد و خودتان را از جمع دوستان و خانواده كنار مي‌كشيد، پس تنهايي‌تان به مرور در حال شدت گرفتن است و ممكن است دچار مشكل روحي باشيد.

ميل جنسي‌تان تغيير كرده است
ميل جنسي مي‌تواند تغييرات گسترده‌اي داشته باشد كه بستگي به افراد و شرايطشان دارد؛ اما اگر متوجه شده‌ايد ميل جنسي‌تان به طور ناگهاني ناپديد شده يا الگوهاي جنسي نرمالتان تغيير چشمگيري كرده است پس ممكن است نياز داشته باشيد با يك درمانگر مشورت كنيد و علت احتمالي را پيدا نماييد. شايد سلامت روانتان در خطر باشد.

علاقه خود را نسبت به چيزهايي كه زماني برايتان مهم بوده از دست داده‌ايد
اگر ديگر علاقه‌اي به فعاليت‌هايي كه زماني دوست داشتيد نداريد مي‌تواند نشان‌دهنده‌ي فشار رواني باشد. افسردگي و اضطراب مي‌توانند زندگي روزمره را از راه‌هاي گوناگون تحت تأثير قرار دهند و خستگي و فرسودگي‌هاي روحي ايجاد كنند. اگر ديگر نمي‌توانيد از تجربيات زندگي‌تان لذت ببريد يا حتي نسبت به خودتان حس خوبي نداريد، پس بايد بررسي كنيد كه آيا وضعيت روحي و رواني‌تان سالم است يا نه.

علائم فيزيكي و بدني داريد كه دليلي برايشان پيدا نمي‌كنيد
اگر تمام مدت احساس بدن‌درد مي‌كنيد و دچار بيماري خاصي هم نيستيد، اين احتمال وجود دارد كه اين احساسات ناشي از اضطراب باشند. علائم فيزيكي و بدني كه دليلي برايشان نمي‌يابيد، مانند معده درد و سردرد، اغلب علامت اين هستند كه تحت استرس زيادي هستيد و نمي‌دانيد، يا بيشتر از آنچه احساس كنيد از درون تحت فشاريد. علائمتان را بنويسيد تا بتوانيد آن‌ها را با پزشك مطرح كنيد. اين احتمال وجود دارد كه نياز به درمان وضعيت رواني‌تان داشته باشيد.

دقت و تمركزتان مشكل پيدا كرده است
هرچند هر كسي ممكن است گاهي كم دقت و كم تمركز شود؛ اما مشكلات تمركزي كه مدام تكرار مي‌شوند مي‌توانند نشان‌دهنده‌ي افت سلامت رواني باشند. اگر نمي‌توانيد روي چيزي مثل سابق تمركز كنيد، مخصوصاً در عملكردهاي عادي روزانه‌تان، به يك درمانگر مراجعه كنيد.

چرا نبايد از سلامت رواني خود غافل شويد؟

اگر مدت‌هاست كه اين علائم را داريد شايد متوجه نباشيد كه چقدر زندگي‌تان تحت تأثير اين علائم است. خيلي از افراد توجهي به جدي بودن اين نشانه‌ها ندارند. اگر مشكلات روحي و رواني چيزي باشد كه تمام زندگي‌تان با آن درگير باشيد، ممكن است فكر كنيد همه چي نرمال است، پس سطح آگاهي‌تان را بالا ببريد و نسبت به سلامت رواني‌تان دقيق‌تر باشيد.
شرمنده بودن، خجالتي بودن، ترس و ...از احساساتي هستند كه اغلب افراد را از به اشتراك گذاشتن نگراني‌هاي مربوط به بهداشت رواني‌شان با پزشك باز مي‌دارد؛ اما در يك زندگي كامل و مولد، همان‌قدر كه سلامتي جسمي شما اهميت دارد، سلامت روانتان هم مهم است. متأسفانه بيماري رواني هنوز در برخي جوامع با ننگ همراه است.
پيام ما براي شما اين است: در صورت بروز علائم بيماري رواني، موارد را با پزشكتان در ميان بگذاريد. چه با مشكلات عادي مانند اضطراب يا افسردگي روبرو باشيد و چه شرايط نادري مانند اسكيزوفرني، پزشك مي‌تواند در ايجاد يك برنامه مراقبتي به شما كمك كند يا شما را به يك متخصص ارجاع دهد.
با صداقت شروع كنيد. مطب پزشك يك مكان امن براي به اشتراك گذاشتن ترس‌هاي شماست و دلايل زيادي براي جدي گرفتن سلامت روان وجود دارد كه در ادامه به برخي از آن‌ها اشاره مي‌كنيم:

بيماري رواني از آنچه فكر مي‌كنيد شايع‌تر است
در حدود يك نفر از هر شش آمريكايي در هر سال از نوعي از مشكل رواني رنج مي‌برد. متأسفانه، بسياري از افراد به دنبال كمك نيستند.

بيماري رواني بر سلامت جسمي شما تأثير مي‌گذارد
فكر اين كه سلامت روان از سلامت جسمي جداست آسان است؛ اما يادتان باشد كه مغز شما بخشي از بدنتان است. بيماري‌هاي رواني علت اصلي بسياري از علائم جسمي است. به عنوان مثال، اگر از بي‌خوابي، تپش قلب يا خستگي رنج مي‌بريد، پزشكتان افسردگي، اضطراب يا ساير شرايط رواني را هم مدنظر مي‌گيرد تا ببيند آيا علت اين مشكلات، رواني است يا خير. براي پي بردن به اهميت اين موضوع، انجمن قلب آمريكا در سال‌هاي اخير بيانيه‌اي را منتشر كرد كه در آن آمده افسردگي يك عامل خطر در بيماران مبتلا به سندرم حاد عروق كرونر در نظر گرفته شود.

بيماري‌ها يا آسيب‌ها مي‌توانند خطر ابتلاي شما به مشكلات رواني را افزايش دهند
درست همان‌طور كه بيماري رواني مي‌تواند باعث ايجاد علائم جسمي در بدن شما شود، برخي بيماري‌ها و مشكلات جسمي نيز مي‌توانند خطر ابتلا به بيماري رواني را افزايش دهند. اين در مورد بيماري‌هاي مزمن مانند سرطان، مولتيپل اسكلروزيس، ديابت، سكته مغزي، صرع، پاركينسون و موارد ديگر صادق است. در مورد تروما، مي‌توان صدمات به سر را ذكر كرد. خبر خوب اين كه پزشكان از اين ارتباط‌ها آگاه و مراقب بيمارانشان هستند.

تشخيص زودرس بسيار كمك‌كننده است
مانند اكثر شرايط پزشكي، تشخيص زودرس، معمولاً منجر به نتايج بهتري مي‌شود. دريافت كمك‌هاي لازم به موقع مي‌تواند به شما در جلوگيري از بدتر شدن علائم بيماري رواني كمك كند. از طرف ديگر، درمان مي‌تواند به شما كمك كند كه از اثرات منفي اين علائم در زندگي‌تان جلوگيري كنيد؛ از روابط پرتنش گرفته تا مشكل در كار و امور مالي.

اغلب در خانواده‌ها موروثي است!
تاريخچه سلامت خانواده‌تان به پيش‌بيني خطر ابتلا به بيماري رواني در شما كمك مي‌كند. از آنجا كه بيماري‌هاي رواني هم ممكن است در افراد زيادي از اعضاي يك خانواده اتفاق بيفتد، همان‌طور كه در مورد بيماري‌هاي قلبي عروقي، سرطان و ساير بيماري‌ها اطلاعات خانواده‌تان را جمع‌آوري مي‌كنيد در مورد بيماري‌هاي رواني هم تحقيق كنيد.

منبع: تبيان